Hjälp för smärtsamma senor och Ligament

Senor - som fäster ben till muskler - och ligament - som fäster ben till ben - finns på lederna , exempelvis knän , armbågar , axlar , fotled och höft . Smärta i senor kan orsakas av tendinit, gemensam stam , artrit och vissa sjukdomar, inklusive fibromyalgi. En person kan lindra smärta genom vila , immobilisering , is , värme , medicinering , kosttillskott , massage och motion . Rest , Ice & Värme
p Om du har senor eller ligament smärta är det bäst att avstå från några fysiska aktiviteter för en stund . Detta kommer att bidra till att förhindra ytterligare skador på din gemensamma . Beroende på var din skada , bör du överväga att bära ett stödbandage eller skena för att immobilisera leden . Under de första 48 timmarna , lägga is på direkt på källan till din smärta på 20 - minuters intervall under hela dagen ( var tredje eller fjärde timme ) . Ice orsakar vasokonstriktion ( förträngning av blodkärl ) , vilket begränsar flödet av blod och lymfa till den skadade leden . När den första svullnaden har lagt sig , kan du använda en värmedyna för att främja blodflödet till dina senor och ligament .
Medicinering

antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) och naproxen ( Aleve ) kan bidra till att minska inflammation , svullnad och smärta i senor eller ligament . Dessa Cox - 2-hämmare begränsa effekterna av COX-2 -enzymer och prostaglandiner , kroppens naturliga inflammatorisk reaktion på senor eller ledband irritation . Krämer såsom Bengay kan ge viss lättnad . För mer extrem smärta , kan din läkare ordinera orala steroider eller ge dig en kortison skott . Muskelavslappnande medel kan också bidra till att lindra din smärta . Addera Kosttillskott

Vissa kosttillskott som glukosamin och kondroitin är kliniskt bevisad att lindra tendinit och artrit . Dessa tillägg hjälpa lägga brosk till den befintliga basen och öka ledvätskan för att bättre hjälpa smörja kroppens leder .
Massage & Motion

Två av de bästa sätten för att lindra senor och ligament smärta är motion och massage . Båda främjar blodflödet till det gemensamma , föra syre och näringsämnen som behövs för att läka , såsom vitamin C. Massage kan öka rörligheten i lederna och eliminera ärrvävnad , vilket kan påverka framtida smärta eller skador .

Övningar kan både stretcha och stärka din angränsande muskler, senor och ligament , och som tillför stabilitet till lederna . Till exempel , för att sträcka på knäleden , dra tillbaka benet och håll den mot skinkorna i 10 sekunder . Böja handleden i olika riktningar kan hjälpa smärta i omgivande senor och ligament . Om du trycker ryggen mot golvet kan stärka nedre delen av ryggen och lindra smärta i nedre ryggen . Addera