1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Stretch för en axel impingement

Axelleden bildas av chefen för humerus ( överarmen ben ) som den kommer i kontakt del av skulderbladet ( skulderbladet ) . Det är en kulled som är kapabel att röra sig i flera riktningar. Impingement syndrom uppstår när senor i rotatorkuffen muskler ( supraspinatus , infraspinatus , teres minor , subscapularis ) komprimeras som armen är förhöjd ( i synnerhet med att nå overhead ) , som orsakar smärta och eventuell förlust av rörelse . Axel sträckor minska smärta och hjälpa till att förlänga muskler som har blivit kortare. Detta är vad du behöver
handduk eller bälte
Visa fler Instruktioner
1

Stå vänd mot hörnet av rummet . Böj dig armbågar och plats båda underarmarna mot väggen . Steg ena foten framför den andra och försiktigt luta kroppen mot väggen tills du känner en sträcka tvärs över bröstet och axlarna . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger .
2

Stå bredvid ett bord eller annan stödjande yta . Böj dig framåt 90 grader i midjan och dingla den skadade armen mot golvet . Placera den oskadade armen på bordet för balansen . Svänga försiktigt skadade armen i sidled 10 gånger . Upprepa genom att svänga armen framsidan till baksidan , medurs och moturs 10 gånger varje riktning . Addera 3

Använd en handduk eller bälte att sträcka bakom ryggen . Håll ena änden av handduken ( eller bälte ) i handen på den oskadade armen . Nå över axeln och låta handduken hänga ner på ryggen . Ta den motsatta änden av handduken bakom ryggen med den andra handen . Dra uppåt med den oskadade armen och låta den skadade armen glider upp ryggen tills du känner en stretch . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger .
4

Nå över bröstet och placera handen på den skadade armen på motsatt axel . Använd den andra handen för att försiktigt dra armbågen mot axeln . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom