1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Stretch innan Dancing

Break var en populär stil av dans på 1980-talet . Det har sett ett uppsving delvis på grund av tv -spel och filmer . Så roligt som det ser ut , tar breakdancing en hel del övning och tung fysisk efterfrågan på muskler , leder och rygg på grund av start-stopp- stil i positioner mestadels obekant för kroppen . Denna artikel kommer att beskriva viktiga stretching du behöver göra innan paus dans. Detta är vad du behöver
mjuk yta
Lösa kläder
Visa fler Instruktioner
Hur Stretch innan Break
1

Din första sträckan kommer att bli din handlederna. Stå med benen axelbrett isär och armarna nedåt . Samtidigt hålla armarna raka , samtidigt rotera dina handleder i ett yttre cirkeln ( vänster handled motsols , höger handled medsols ) . Har det här 20 gånger och sedan rotera dem inåt .
2

Sära på benen strax utanför dina axlar och sakta komma in i en squat position med armarna rakt framför dig . Tänk om du var på en tävlingshäst galopperar för målgång , hålla i tömmarna . Håll denna position i tre sekunder och sedan återgå till stående . Räkna till tre och upprepa steg igen tio gånger . På den tionde upprepning , sänka din kropp med din glutes på golvet , böjda knän och fötterna på marken . Addera 3

Även på marken , sträck ena benet rakt fram och rotera fotled medurs 20 gånger och sedan moturs . Upprepa med det motsatta benet .
4

Få på alla fyra och utföra fångsten stretch . Håll armarna under dina axlar . Arch ryggen uppåt och räkna till fem och sedan mot marken och räkna till fem . Upprepa 10 gånger .
5

Kom i stående ställning och studsa lätt på tårna i 10 sekunder . Transition detta studsande i 10 jumping jacks . Återgå till studsar på tårna i 10 sekunder och gör sedan ytterligare 10 jumping jacks . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom