1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka Quads Under Knä Terapi

Det finns flera typer av knä terapi övningar för att bidra till att stärka och utveckla de quad musklerna som stödjer knäet . En av dem är den fulla båge knäextension motion. Gör dessa övningar under den mellanliggande fasen av återhämtning efter skada eller operation . Detta är vad du behöver
stol eller bänk
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med en sjukgymnast innan du gör någon typ av knä terapi övningar . Denna information är inte en ersättning för medicinsk eller terapeutisk rådgivning .
2

Sitt på en stol eller bänk med båda fötterna på golvet . Se till att höjden på stol eller bänk inte är för lång eller kort , så att det finns en 90 graders böj i knäleden . Addera 3

Kontrakt magmusklerna och räta på ryggen , öppna upp bröstkorgen , så att du sitter upp högt . Håll i sidorna på stol eller bänk vid behov för balans och stabilitet .
4

Räta benet från knäleden och se till att hålla höftleden stabil . Sakta förlänga benet upp med quad muskler och håll vid full utbyggnad , eller så nära full utbyggnad som möjligt , i 10 sekunder .
5

Andas in och sakta böja i knäleden , återvänder till utgångsläget. Låt quad musklerna att slappna av för en sekund , sedan upprepa rörelsen i ett långsamt och kontrollerat sätt för cirka totalt 10 reps för att slutföra dessa knä terapi övningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom