1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att stärka en Torn Rotator Cuff

En sönderriven rotatorkuffen tar normalt flera månader att läka . Under läkningsprocessen är det viktigt att göra stretching övningar för att hjälpa till att återuppbygga rotatorkuffen . Gör alltid de stretchövningar långsamt , och sluta genast om du känner extrem smärta i axeln . Tala med din läkare om när du ska börja dessa övningar , som du vanligtvis inte skulle börja konditionering ditt rotatorkuffen till åtminstone48 till 72 timmar efter operationen . Detta är vad du behöver
Värmelampa
Broom
Visa fler Instruktioner
1

Placera axeln nära en värmelampa i 10 till 15 minuter åt gången , två till tre gånger om dagen. Värme hjälper till att skapa blodflödet i axeln , vilket kommer att bidra till att påskynda läkningsprocessen .
2

Stå rakt och knäppa ihop händerna bakom ryggen . Sakta röra armarna uppåt , hålla dem rakt . När du inte kan gå längre , håll denna position i 15 till 20 sekunder . Upprepa denna sträcka tre till fyra gånger om dagen . Addera 3

Håll armen i 90 graders vinkel . Håll upp på ett kvastskaft i denna hand och vila längden på pinnen bakom armbågen . Dra borsten sakta framåt med andra handen tills du inte kan gå längre . Håll denna posera för 15 till 20 sekunder , sedan upprepa det tre till fyra gånger . Gör denna övning varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom