1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Artros Tillbaka Övningar

Artros är ett tillstånd som definieras som inflammation i benet lederna . Detta tillstånd drabbar miljontals människor , och för med sig smärta , begränsad rörlighet och rörelseomfång . Vanligen diagnostiseras i rygg, höfter , knän och axlar , kan artros allvarligt begränsa livsstil och livskvalitet . Att lära sig några övningar för ryggen att bibehålla flexibiliteten , förbättra styrka och ökad rörlighet är idealiska för många diagnostiserats med detta villkor . Superman Pose

Ligg på mage på golvet , benen raka och armarna utsträckta ut framför dig . Sakta , lyft höger arm och vänster ben ungefär två inches från golvet och håll . Låtsas att du når efter något med fingrarna och tårna pekas till riktningen bakom dig . Räkna till fem och sedan långsamt lägre . Upprepa med den andra sidan , att lyfta vänster arm och höger ben . Utför denna övning minst tre gånger , innehav och räkna till fem varje gång .
Bäcken Tiltar

Liggande på rygg på golvet , böj knäna och placera fötterna stadigt på golvet på ett bekvämt avstånd från skinkorna . Spänn musklerna i skinkorna och dra de nedre magmusklerna nedåt , in mot ryggraden . Sakta böjer bäckenet uppåt , som om du ösa något från golvet . Dina lägre skinkor bör komma från golvet en tum eller två , beroende på din flexibilitet . Håll för en långsam räkna till tre och sedan slappna av skinkorna tillbaka ner till golvet . Upprepa övningen fem gånger . Addera McKenzie övningar

Starka magmuskler gör en starkare rygg . Men de som fått diagnosen artros måste gå långsamt och försiktigt för att förhindra skador på redan skadade leder . En av de bästa övningarna för att stärka abs för nedre ryggen styrka är att utföra så kallade McKenzie övningar varje morgon . I likhet med den Superman Pose kräver denna övning den enskilde att lägga på sängen eller golvet på magen. Arms ner på sidorna nära höfterna , sakta lyfter din överkropp från ytan . Var noga med att lyfta endast en tum eller två för att starta , och aldrig lyfter högre än ungefär fyra inches för att förhindra skada eller smärta . Håll i cirka tre sekunder och sedan lägre . Upprepa denna övning omkring fem till tio gånger för att starta , vilket ökar till ca 15 varje morgon. Detta kommer att hjälpa stretch och stärka nedre delen av ryggen och öka flexibiliteten och rörelseomfång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom