1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bota Hurting Hamstring

vad som traditionellt kallas hamstring är faktiskt en grupp av tre separata muskler som ansluter bäckenet till den nedre delen av benet . Dessa tre specifika muskler är biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus , som tillsammans fungerar som de flexor musklerna för knäet . Dessa muskler kan skadas , och skador är särskilt vanligt bland idrottare som deltar i sporter som kräver plötslig acceleration eller inbromsning eller sport som involverar en hel del löpning . Om din hamstring är ont , finns det några behandlingar som du kan prova . Detta är vad du behöver
Ice pack
Ice
Anti - inflammatorisk medicin
Bandage wrap
Visa fler Instruktioner
1

Applicera en kylklamp till minska svullnaden .
2

Höj den skadade benet till en position något ovanför hjärtat , om det kan ske bekvämt . Addera 3

Ta någon form av anti - inflammatorisk medicin , till exempel ibuprofen , och is på området för att hantera smärta och hålla svullnaden nere .
4

Applicera ett tryckförband , till exempel ett ess bandage , för att ge extra stöd till de muskler som det recuperates .
5

Börja ett program för stretchövningar när smärta och svullnad avtar . Detta kommer att hjälpa muskeln i återhämtningsprocessen .
6

Rebuild styrka i det skadade benet genom att utnyttja ett rehabiliteringsprogram . Börja försiktigt och gradvis öka er regim efter samråd med en läkare eller sjukgymnast . En förstärkning program , tillsammans med stretching , kommer att bidra till att förhindra en upprepning av skadan .
7

vila muskeln i minst två veckor efter skadan innan de deltar i ansträngande aktiviteter . Detta gör att muskeln tillräckligt med tid för att återhämta och regenerera . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom