1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Biceps Peaks Högre

Bodybuilders tillbringar mycket tid att arbeta på biceps muskler i överarmen . Lägga muskelmassa på biceps ökar sin topp - storleken på muskeln som störst omkrets . Tyngdlyftning att lägga muskelmassa involverar höga vikter med låga repetitioner. Påbyggaren kommer att använda den tyngsta vikten han eller hon kan lyfta sex till åtta gånger i rad. Dessutom kommer konkurrenterna utföra dessa övningar för att maximera muskel topp strax innan de kliver på scenen . Flera övningar används för att öka toppen av biceps muskeln . Detta är vad du behöver
Böjd skivstång
Löstagbara vikter
Preacher bänk
Hantlar
Rak bänk
Rak skivstång
Visa fler Instruktioner
1

Utför preacher lockar med en krökt skivstång. Lägg löstagbara vikter i varje ände av skivstång och säkra på plats . Använd hur mycket vikt som du kan krypa sex till åtta gånger för att misslyckas . Sitt på predikanten bänken, håll skivstången på vardera sidan av kurvan med underarmarna upp och placera överarmarna på plattan framför dig . Långsamt sänka skivstång tills armarna är raka . Håll överarmarna platt på dynan under hela rörelsen . Curl stången genom att böja armbågarna så långt som möjligt . Komplett sex till åtta repetitioner till misslyckande .
2

Utför singel - arm biceps med hantlar . Stå eller sitt gränsöverskridande en bänk . Håll hantel i ena handen med din underarm supinated - mot taket . Den här övningen är effektivt eftersom det biceps muskeln supinates underarmen och hjälper till med armbågen flexion . Curl hantel sex till åtta gånger och upprepa på den andra sidan . Upprepa denna övning med din underarm pronerad - vänd mot golvet - för att tona den inre delen av dina biceps muskler Addera 3

Sitt på en bänk och håll en hantel i ena handen för att utföra . koncentrations lockar. Placera armbågen mot din inre lår och hänga armen ner med skivstång i handen . Curl vikten med din underarm mot taket . Gör sex till åtta repetitioner och upprepa på andra sidan .
4

Håll en viktad rak skivstång med båda händerna , handflatorna uppåt , med händerna axelbrett isär . Curl sex till åtta upprepningar. Upprepa denna övning med en nära grepp , med händerna bredvid varandra för att rikta sig till olika delar av muskeln . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom