1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får dina ben Används till Walking

Muskler behöver regelbunden stimulans för att hålla sig frisk och nyttig . Om de inte används , kommer musklerna att förtvina och kräver ombyggnad . Denna process är ofta smärtsamma , eftersom utom form muskler är mindre effektivt med syre. När syret tar slut i musklerna , börjar de genomgå anaerob respiration , vilket resulterar i träningsvärk orsakas av en ansamling av mjölksyra . Om du börjar gå på regelbunden basis och används inte för att avståndet eller ansträngning , kommer dina ben att få mycket ont från laktatacidos . Att få benen används till promenader kräver en flitig regim som gradvis ökar gång ansträngning . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Strumpor
Visa fler Instruktioner
1

Bära bekvämt gångavstånd skor med strumpor . Om dina skor är för hårt - eller det är för mycket friktion mellan fötterna och skon - du bilda blåsor som gör det smärtsamt att fortsätta gå, tills de läker . Du kommer då att bli mer benägna att gå på ett ovanligt sätt och placera onödig stress på benen .
2

gå korta sträckor varje dag för att börja konditionering benen för mer ansträngning . Gå runt ett köpcentrum är en effektiv , låg effekt och låg ansträngning sätt att starta en vandrande regim . Addera 3

Rest varje par dagar och hoppa en promenad så att musklerna tid att läka och återhämta sig. Frasen " ingen smärta , ingen vinst " är föråldrade och moderna tränare och läkare är överens om att vila är lika viktigt för dina muskler som motion .
4

Öka din gångavstånd gradvis , beroende på hur din musklerna känner . När benen har slutat trött eller öm från dina korta avstånd vandringar , är du redo att lägga till ytterligare ett kvartal längd för att se hur din kropp reagerar .
5

Lägg kullar och trappor till dina promenader som din ben blir starkare , för att ge dig själv en mer varierad och utmanande träning som du fortsätter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom