1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt utan att ändra en övning rutin

När det kommer till kritan , är viktminskning en enkel matematisk lek . Om du skapar en kalori underskott - vilket betyder att du konsumerar färre kalorier än du förbränner - du kommer att gå ner i vikt . Det finns egentligen bara två sätt att skapa en kalori underskott , genom att öka din träning eller skära kalorier . Om du är nöjd med din träning rutin , måste du trimma kalorier från din kost för att kasta pounds . Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning med hjälp av lämplig formel . För kvinnor , är formeln 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män formeln är 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Detta kommer att ge dig hur många kalorier som du bränner från grundläggande biologiska funktioner . Till exempel kommer en 200 - pound 28 - årig ​​man som är 70 inches tall bränna 2011 kalorier från grundläggande biologiska funktioner .
2

Multiplicera din basala ämnesomsättning med motsvarande faktor utifrån din aktivitet nivå. Om du är stillasittande , multiplicera med 1,2 . Om du tränar en till tre gånger i veckan , multiplicera med 1,375 . Om du tränar 3-5 dagar i veckan , multiplicera med 1,55 . Om du tränar sex till sju dagar i veckan , multiplicera med 1.725 . Om du har ett mycket fysiskt yrke eller utöva mer än en gång om dagen sju dagar i veckan , multiplicera med 1,9 . Detta kommer att ge dig din dagliga kaloribehov för att behålla vikten . Till exempel, om din basala ämnesomsättning är 2011 och du tränar två gånger i veckan , måste du äta 2765 kalorier för att behålla din vikt . Addera 3

Konsumera 500 till 1.000 kalorier per dag mindre än din dagliga krav på vikt underhåll . En 500 - kalori - en - dagars underskott fungerar till ca 1 kilo viktminskning per vecka , medan en 1000 - kalori - en - dagars underskott fördubblar viktminskning på ca 2 pounds per vecka .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom