1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska ledsmärta för medeltiden och äldre vuxna

Ledvärk ökningar i medelåldern och äldre på grund av repetitiva stress, tidigare skador eller uppkomsten av artrit . Smärtan kan ske tidigt på morgonen , först efter ansträngande aktiviteter eller vara kontinuerlig . Minska din smärtnivå kräver ingen större operation eller receptbelagda läkemedel . I själva verket kan du styra de vanligaste ledvärk enkelt med motion och receptfria läkemedel . Men om din ledvärk är extrem eller hindrar dig från att arbeta eller njuta av dina dagliga aktiviteter , kontakta läkare omedelbart . Detta är vad du behöver
träningsprogram
Kalla förpackningar
Varm handduk
Värmedyna
Glukosamin och kondroitin
Fiskolja tillskott
Omega - 3- tillskott
Anti - inflammatoriska
Massageterapeut
Läkare
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Ledvärk styvna när oanvänd , ökar smärtan under aktivitet . Trettio minuters motion tre till fem gånger i veckan hjälper till att hålla lederna rörliga. Välj ett träningsprogram som innefattar aerob , styrka och flexibilitet utbildning för att upprätthålla den allmänna hälsan .
2

Applicera kallt förpackningar till svullna leder i en 10-minutes-on/10-minutes-off cykel, upp till en timme. Om svullnaden är ihållande , kan det vara ett tecken på allvarlig skada . Rådgör med din läkare omedelbart eller gå till akuten . Addera 3

Applicera värmeterapi före och efter träning och under hela dagen för att slappna av muskler och minska smärta . Varma handdukar, värmedynor och varma bad är alla utmärkta sätt att lossa lederna .
4

Ta en over - the-counter gemensamt tillägg , som glukosamin och kondroitin , fiskolja eller omega - 3 , till minska inflammation eller öka rörelseomfång .
5

Ta en over- the-counter antiinflammatoriska för plötsliga skov eller efter aktiviteter som orsakar ledvärk . Aldrig ta mer än den rekommenderade dagliga dosen utan att rådfråga en läkare . Ta alltid antiinflammatoriska med en 8 - ounce glas mjölk eller en hel måltid för att förhindra magbesvär .
6

Söka hjälp av en massageterapeut för nack-och ryggsmärtorsamt smärtsamma händer eller fötter. En legitimerad massageterapeut kräver inte en remiss från en läkare . Vissa försäkringar täcker besök hos en massageterapeut , och eventuella avgifter som inte täcks av ditt försäkringsbolag är avdragsgilla .
7

Registrera dig för ett yoga eller tai chi klass . Båda formerna av motion är låg effekt och fokus på balans och flexibilitet . Dessutom kommer de meditativa egenskaper för dessa övningar hjälpa dig att slappna av och lära sig att klara av ihållande smärta .
8

Kontakta läkare även om hemma-behandlingar bidra till att lindra smärtan . Ledsmärta , särskilt i mer än en led, kan vara ett tecken på en mycket större tillstånd som artrit, lupus eller en infektion. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom