1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa sätten att öka Push - Up representanter

Armhävningar är bra allround övningar ; de arbetar nästan varje muskel i kroppen , speciellt överkroppen muskler . Det bästa med armhävningar är att det behövs någon fancy utrustning och de fungerar många muskler på en gång . Istället för att göra bröstet flugor ( för bröstmusklerna ) , Skullcrushers ( för triceps ) och ab crunches , kan du göra armhävningar och arbeta alla dessa muskler på samma gång . Testa dina möjligheter

Komplett så många armhävningar som du kan utan att stanna . När du bestämmer den maximala mängden armhävningar du kan göra , kan du skapa en workout rutin för att hjälpa dig att öka antalet repetitioner . Om du inte kan göra mer än fem riktiga armhävningar , prova att göra dem på knä vid första .
Styrketräning för Push - Ups

Målet för träningen är att öka antalet armhävningar du har möjlighet att göra , så du bör inte lyfta mycket tunga vikter . För att göra bänkpress för att öka dina push- up upprepningar , lyfta en tillräckligt lätt vikt för att tillåta dig att fylla minst 20 reps . Bänkpress är också mycket användbara för människor som inte kan göra mer än fem armhävningar eftersom vikten kan justeras för att passa dina förmågor . Andra övningar som bröst flugor och dips som stärker musklerna som används i armhävningar bör också göras med många repetitioner på måttlig vikt . Addera Workout Intensity

låt oss säga att din push up rekord är 30 . Under din träning , gör 20 till 25 repetitioner varje set . Gör minst fem uppsättningar med pauser som inte överstiger två minuter . Om du tar långa pauser , gör dina muskler inte få så mycket uthållighet för att de har tid att fylla på all den energi som var förlorat . Poängen med träningen är att öka dina muskler effektivitet och hålla dem från att trötta ut snabbt . Det är också anledningen till att du bör inte max ut ( göra 30 repetitioner ) varje set ; du kommer inte att kunna hålla upp antalet reps i fem set

I slutet av dina apparater , bör du känna lite trött . ; om du inte känner dig trött , då är man inte på ett effektivt tränar musklerna . I slutet av träningen bör du ha en liten brännande känsla --- är detta ett tecken på att man åstadkommit en ordentlig push-up träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom