1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Lower Leg Värk

Efter en kraftfull träning eller efter bara en rask promenad dina underben kan avveckla värkande och öm . Smärta i sina lägre vader och knän kan ta formen av plågsamma muskelkramper och allmän ömhet samt stickningar . Detta obehag kan förvärras av åldrande eller genom att delta i idrott . Tillfällig smärta är inte ovanligt och kan lätt behandlas . Instruktioner
1

Bestäm vilken aktivitet bidrog till ditt ben. Tänk på vad du gjorde på olika sätt under dagen . Kanske du flyttade på ett sätt som betonade vaderna , eller kanske du provat ut nya skor för första gången . Undvik om möjligt att den identifierade verksamheten i framtiden . Om du har startat en ny sport , rådgöra med en coach eller annan person som känner till rätt teknik . Du kan betona benen i onödan genom felaktig rörelse .
2

vila det smärtande området för att lindra trycket och ta bort vikt ömma ben . Sitt i en bekväm plats med ryggen och benen fullt stöd . En säng eller en stol med en Osmanska tjäna detta syfte väl . Få upp till fem minuter varje timme om det är möjligt att bidra till att upprätthålla cirkulationen . Addera 3

Höj det drabbade benet eller benen för att bidra till att förbättra cirkulationen . Sitt med ryggen stöds . Placera kuddar under benen för att höja dem ovanför ditt hjärta . Att bibehålla denna position i en timme eller två bör hjälpa dina ben att må bättre .
4

Ice det drabbade området för att minska svullnad . Vira en kylklamp i en handduk . Placera handduken bredvid det område som gör ont . Håll isen pack där i tjugo minuter . Om det fortfarande gör ont , prova att använda en annan kylpåse .
5

Sträck benet eller benen som värker . Rätt stretching rutin kan hjälpa dig att undvika skador och få ömma muskler må bättre . Gå igenom hela skalan av rörelseövningarmed hjälp av hela foten och benet . Börja med att sträcka ut tårna . Fortsätt med dina klackar , fotleder , vader och skinkor . En riktig uppvärmning varje dag kan hjälpa till att lindra smärta och gör musklerna starkare .
6

Take over-the - counter smärtstillande läkemedel såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen och paracetamol . Använd dem klokt och i den lägsta dosen möjligt för att undvika långsiktiga komplikationer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom