1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man hanterar en Charley häst Muskelkramp

En charley häst är en muskelkramp eller spasmer , en smärtsam , ofrivillig sammandragning av muskeln , ofta i vaden eller foten , vilket orsakar måttlig till svår smärta . Charley hästar förekommer oftast när du tränar , spelar sport , efter att bära höga klackar , eller ligger i sängen , särskilt efter kraftig motion . Uttorkning , överansträngning och muskeltrötthet är betydande riskfaktorer . Stretching före träning kan minska risken att drabbas av en charley häst . En charley häst kan pågå i några sekunder eller minuter . Instruktioner
Dagtid Charley häst
1

Håll kramp muskel med din hand . Massera kramp muskel försiktigt . Dra tillbaka på tårna med den andra handen .
2

Peka tårna uppåt för att sträcka ut muskler och lindra kramp . Addera 3

Gå runt med din vikt på hälarna .
4

Ansök is förpackningar för svår smärta , speciellt om stretching och promenader inte hjälper .
5

Drick vatten eller sportdryck om den charley häst sker efter ansträngande motion för att återfukta din kropp .
Nighttime Charley häst
6

Sova på din sida med tårna pekade att förhindra nattetid Charley häst .

7

Undvik tätt hugg - i dina filtar och lakan . Tätt - instoppade lakan kan orsaka tårna att böja sig ner .
8

Drick mycket vatten för att undvika uttorkning . Minska risken för mineralbrist genom att äta mycket frukt och grönsaker .
9

Håll kramp muskel med din hand . Massera kramp muskel försiktigt . Dra tillbaka på tårna med den andra handen .
10

punkt tårna uppåt för att sträcka ut muskler och lindra kramp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom