1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur träna med högt blodtryck

kombinera motion med en redan befintlig skick är alltid en knepig affär . Även regelbunden motion kan säkert sänka din totala blodtryck , har motion effekten av att tillfälligt höja blodtrycket under träning , vilket kan vara problematiskt om du redan drabbats av sjukdomen . Men med flit och uppmärksamhet på detaljer kan du sakta arbeta dig runt problemet med högt blodtryck , utöva din väg till bättre hälsa . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller At - Home Equipment
Bekväma Skor T Workout Kläder
pulsmätare
Visa fler Instruktioner
Utövar Runt Hypertoni

1

Börja långsamt . Om du för närvarande ovana vid träning , bör du inte förvänta dig att träna med någon rimlig grad av intensitet i flera månader . Dina första veckorna av träning bör bestå av inget annat än " känselspröt " träning , som är lätta och enkla kurser som syftar till att återinföra din kropp till de krav som motion . Goda exempel på dessa typer av möten skulle innebära 30 minuters rask promenad utomhus eller mycket lätt styrketräning utförs för att tillnärmelsevis muskulös misslyckande . Helst bör du avsluta en av dessa " ultralätta " utbildningar känsla som om du lätt skulle kunna fylla hela träningen igen i det ögonblicket . Om du känner dig som om du inte skulle kunna upprepa en hypotetisk dubbel - träning , bör du minska intensiteten under nästa träningspass .
2

Förbättra både varaktigheten och intensiteten i dina träningspass över kommande veckor och månader , men tänk på det : som du redan drabbats av högt blodtryck , bör du ständigt avstå från att utföra några högintensiva pass såsom tunga lyft, tävlar, snabb jogging och liknande . Enligt den amerikanska rådet om motion , bör du sträva efter att hålla pulsen medan utbildning mellan 40 och 75 procent av din maximala . Om du märker att din puls kantning över denna nivå , minskar intensiteten tills den faller tillbaka i sortimentet . Arbeta dig upp till att utföra minst 30 minuters träning fem dagar i veckan , hålla detta i åtanke . Addera 3 p Om du utför styrketräning , bör du också sträva efter att fullända din andning teknik för att undvika oavsiktligt tillsatta din puls genom att hålla andan . Experterna vid Mayo Clinic anges att styrketräning kan vara fördelaktigt att behandla högt blodtryck , men bara om du fortsätter andas på framsidan av ditt sinne . Korrekt andningsteknik innebär att andas in under den excentriska ( sänkande ) del av hissen och andas ut under den koncentriska ( lyfta ) del av verksamheten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom