1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker en frusen skuldra

Frusen skuldra , även känd som lim capsulitis , är en inflammatorisk sjukdom som påverkar ledkapseln i axeln och leder till gemensamma sammanväxningar . Frusen skuldra har en gradvis insättande effekt , och kännetecknas av begränsat rörelseomfång och smärta . Patienter som först brukar märka en ökad svårighet att nå bakom dem för att fästa en behå eller kamma håret . Även om den exakta orsaken till frusen skuldra är okänd , brist på regelbunden axel användning och muskelsvaghet , sjukdomar som diabetes och hypotyreos , dålig hållning , och axelkirurgikan alla spela en roll . Detta är vad du behöver
hantlar , Billiga 2 to £ 5
Visa fler Instruktioner
1

Sträck den främre delen av din ledkapsel dagligen för att förhindra frusen skuldra . Knäpp händerna bakom ryggen . Sedan hålla armbågarna rakt , sakta lyfta armarna uppåt tills du känner en stretch . Håll denna position i tio till tjugo sekunder , och upprepas minst tre gånger .
2

Sträck den bakre delen av din ledkapsel dagligen . Håll vänster arm över framsidan av kroppen och parallellt med marken . Placera din högra hand strax ovanför vänster armbåge , och sedan dra din vänstra arm nära kroppen tills du känner en stretch . Håll denna position i tio till tjugo sekunder , och upprepas minst tre gånger . Addera 3

Stärk din rotatorkuffen muskler . För att stärka den externa rotatorer , ligger på sidan på en träningsbänk eller liknande plan yta . Att hålla den övre delen av din övre arm och armbåge tätt mot din sida , hålla en hantel i övre handen och böj armbågen till 90 grader så att handflatan är vänd mot golvet . Rotera småningom underarmen fram handflatan vänd mot väggen . Upprepa för 8 till 10 repetitioner , 2-3 set . För interna rotatorer , placera hantel i nedre handen samtidigt som ligger på din sida , med armbågen böjd 90 grader och handflatan mot taket . Sedan, sakta rotera din underarm tills handflatan vänd mot bröstet . Upprepa för 8 till 10 repetitioner , 2-3 set .
4

Korrekt felaktig sittställning . Bog som ständigt rundade kan leda till förkortade ledband , vilket orsakar minskad axelrörelseoch eventuellt frusen skuldra . Se till att din arbetsstol justeras så att du sitter rakt på jobbet , och inte luta sig framåt hela dagen att skriva . Att stärka ryggmusklerna , särskilt rhomboids , och sträcker bröst eller bröstmusklernakan också hjälpa dig att bibehålla en god hållning .
5

Håll sjukdomar som ökar risken för frusen skuldra under kontroll . De med diabetes bör se till att upprätthålla insulinnivåer , medan de med sköldkörteln bör regelbundet kontrollera med sin läkare för att säkerställa sköldkörtel nivåer är stabila .
6

Utför tidig rörelseomfång verksamhet efter en axelskada eller kirurgi. Cirkling armarna försiktigt på ett smärtfrittrörelseomfång kan förhindra gemensamma sammanväxningar , och på så sätt minska risken för frusen skuldra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom