1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker skada genom repetitiv rörelse i High School Band

Förslitningsskador eller belastningsskador uppstår från överanvändning av en muskel eller sena gruppen . Symtomen omfattar skarp lokaliserad smärta , nedsatt uthållighet , svullnad och ömhet . Att delta i high school -bandet är ett roligt sätt att delta i skolans verksamhet . Däremot kan de repetitiva rörelser används för att spela instrument och marschera och långa perioder av aktivitet sätta deltagarna med hög risk för en repetitiv rörelse skada . Några förebyggande tekniker kan användas för att undvika dessa skador. Detta är vad du behöver
Is
Brace
Visa fler Instruktioner
1

Sträck dina muskler innan de deltar i bandverksamhet. Nå armarna upp så långt du kan över huvudet . Lyft din kropp på dina tips tår när du sträcker sig så långt du kan . Detta är en hel kropp sträcka som hjälper att förlänga musklerna kroppen . Utför sträckor som fokuserar på specifika problemområden vilket instrument du spelar . Till exempel, om du spelar trombon , tillsätt några arm sträckor till din rutin .
2

Ta pauser när det är möjligt . Täta pauser låta muskler och senor tid att återhämta sig . Även bara ändra läget på din hand kan vara till hjälp . Addera 3

Upprätthålla korrekt hållning när man sitter eller marschera . Dra axlarna bakåt och räta ut ryggraden . Förvara dessa områden i linje för att eliminera överbelastade muskler och leder som orsakas av felaktig inriktning . Korrekt hållning kommer också att uppmuntra naturligt korrekta rörelser .
4

Ice det drabbade området i 15 till 20 minuter efter varje användning . Is kan bidra till att minska inflammation i samband med RSI skada.
5

Bär ett stag eller annan medicinsk stödjande enhet när du deltar i bandverksamhetför att ta bort påfrestningen från området . Handled , rygg -och axel hängslen kan alla bidra till att lindra påfrestningar till vanliga områden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom