1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Sätta fast Slouching

Slouching är både fula och ohälsosamma . Att stå och sitta upp rakt hjälp du använder dina muskler mer effektivt , minska risken att utveckla artrit och förhindra stammar och överanvändning problem . Därför att använda korrekt hållning håller din ryggrad linje , använder du mindre energi när man flyttar , vilket gör dig mindre trött och ryggen mindre smärtsam . Du kan fixa slouching genom att praktisera god hållning på en daglig basis och genom att följa en rad riktade övningar för att korrigera dålig hållning . Instruktioner
en

Practice en ordentlig stående ställning. Håll ditt huvud högt , hakan instoppad och dina örsnibbar i linje med mitten av dina axlar . Tänk dig att balansera en bok på huvudet . Skulderbladen ska vara tillbaka , bröstet ut , och knäna raka . Alltid står rakryggade och hålla magen i och bäckenet i en neutral position . Undvik att stå i samma ställning för länge och placera en fot högre upp på en låda om du arbetar i en stående position , byta fot var 15 minut . Bära bra skor med ordentlig båge stöd , eftersom platta fötter kan bidra till dålig hållning .
2

Sitt ordentligt medan du arbetar i en sittande ställning . Välj en stol som tillåter dig att placera fötterna på golvet och knäna nivå med höfterna . Du kan även stötta upp fötterna på en pall . Sträva efter att hålla axlarna avslappnade , övre delen av ryggen och nacken bekvämt raka . Håll ditt huvud när du ska när man står på rätt sätt och se till att stolen stöder ryggen . Du kan placera en hoprullad handduk eller liten kudde bakom den böjda delen av nedre delen av ryggen för extra stöd .

3

Komplett kroppshållning stärkande övningar minst tre gånger i veckan . Du kan göra dem hemma , med hjälp av endast ett motstånd band . En bra rutin inkluderar vägg diabilder och sit - till - står, två typer av hela kroppen övningar där du knäböj samtidigt som ryggen rak för att stärka postural muskler i ryggen och underkroppen muskler såsom skinkorna och benen . Gör core övningar för att stärka din mage såsom crunches , plankor och sittande rader , för att stärka ryggen . Stärka musklerna mellan skulderbladen genom att göra tillbaka flys och vägg änglar . Utför vägg änglar genom att stå med ryggen mot väggen , skinkorna och huvudet vidrör väggen , kontrakte mage . Placera baksidan av dina händer mot väggen bredvid dina axlar . Håll ihop skulderbladen när du flyttar händerna mot taket och tillbaka till utgångsläget . Se till att dina händer , huvud och rumpa vidrör väggen genom hela rörelsen och att skulderbladen stannar kontrakte . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom