1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka Hip Joint Range of Motion

För att förbättra och öka utbudet av rörelse i dina höftleder , är det viktigt att utföra övningarna . Regelbundna höft övningar --- särskilt efter en höft reparation , liksom en höftoperation , eller efter en skada som en höftstam--- är mycket användbara för att bevara friska höfter . Du vill börja med utbud av rörelsemönster övningar gradvis , enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , innan du flyttar till mer utmanande övningar . Förutom att förbättra gemensamma flexibilitet , kan dessa övningar öka cirkulationen till dina ben och fötter , och stärka höftmuskler. Instruktioner
1

Börja med enklare övningar . Medan du är på sängläge efter höftoperation eller vila för att återhämta sig från en vrickning eller dra , prova övningar när du är i sängen . Använd din fotled för att hjälpa din höft . Skjut foten upp och ner långsamt var 5 till 10 minuter . Med fotled rotationer , flytta din fotled och tillbaka . Det innebär att din vrist ska flytta inåt mot din andra foten sedan röra sig utåt . Koppla av. Upprepa totalt fem gånger i varje riktning 3-4 gånger om dagen .

Även i sängen , kan du prova säng - stöd knäböjningar . Skjut hälen bakåt tills knäet böjs . Se till att din hälen kvar på sängen . Dock bör knät inte rulla inåt . Upprepa 10 gånger . Du kan utföra denna övning tre till fyra gånger om dagen .
2

Stretch andra områden för att förbättra rörelseomfång i höften . För ett bortförande motion , vila på rygg och sedan flytta benet , så långt som du möjligen kan , ut åt sidan . Flytta sedan tillbaka till utgångsläget . Koppla av. Du kan upprepa denna övning ca 10 gånger för 3 till 4 gånger om dagen .

Medan han fortfarande på rygg , prova skinkan kontraktion 10 gånger . Spänn dina muskler skinkan , sedan hålla fram greven av 5 och slappna av . Du kan göra denna övning tre till fyra gånger om dagen . Addera 3

Stå för att förbättra din höft rörelseomfång . Utför dessa övningar som du håller på till en hård yta som ett bord eller baksidan av en stol 3-4 gånger per dag , för totalt 10 gånger vardera . Med de ständiga höfttillägg, lyfta benet . Sakta flytta den bakåt . Håll ryggen rak . Håll tills du räknar till 3 och sedan tillbaka foten i golvet .

Lyft ditt ben mot bröstet när du utför knäet höjning. Se dock till att du inte lyfter knäet högre än midjan . Räkna till 3 och sedan ta med benet ner och slappna av . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom