1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Isometriska övningar för Rotator Cuff Rehabilitering

De fyra små muskler som utgör rotatorkuffen är supraspinatus , subscapularis , infraspinatus och teres mindre . Tillsammans drar de huvudet av humerus i axelleden för att ge stabilitet och hindra axeln från stördes när den rör sig runt . Det första steget i rehabilitering innebär vanligtvis isometriska övningar i vilka muskel kontrakt men det finns ingen verklig rörelse . Extern Rotation

infraspinatus och teres minor hjälpa till extern rotation av armen och ligga på den yttre kanten av skulderbladet . Stå bredvid en dörr eller vägg med armen intill kroppen och armbågen böjd till 90 grader . Tryck på utsidan av underarmen i väggen , men egentligen inte röra armen eller kroppen . Håll i fem sekunder och slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta isometriska externa rotationer .
Extern Rotation 2

Du kan även göra denna övning genom att placera baksidan av din hand på korsryggen . Tryck in handen i ryggen och håll den i fem sekunder . Du kan göra detta liggande på magen eller stående . Gör tre uppsättningar av åtta .
Internal Rotation

supraspinatus och subscapularis arbeta tillsammans för att hjälpa internt rotera axeln . Att arbeta dessa muskler , stå bredvid en dörr eller vägg med armen intill kroppen och armbågen böjd till 90 grader . Placera din handflata på dörren eller väggen och tryck inåt för att dra ihop subscapularis och supraspinatus . Håll armbågen intill kroppen och egentligen inte röra armen . Tryck in och håll i fem sekunder innan du kopplar av . Gör tre uppsättningar av åtta isometriska interna rotationer .
Internal Rotation 2

Denna övning kan också göras genom att placera inblandade hand på korsryggen , och stående med ryggen mot en vägg . Tryck din hand bort från ryggen , i väggen , och låt inte din kropp att röra sig längre bort från väggen . Håll i fem sekunder och slappna av . Gör tre uppsättningar av åtta vägg knuffar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom