1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Quadriceps Tendinit Behandling

Den quadriceps tendon förbinder de stora musklerna i låret till lårbenet , och även , genom att utvidga till knäskålssenan , håller patella ( knä ben ) på plats . Quadriceps tendinit är en degenerativ tillstånd som orsakas av repetitiva stress på quadriceps senan under idrott eller motion , vanligen aktiviteter som involverar att hoppa ( basket , volleyboll , tyngdlyftning , friidrott , etc. ) . Även om en full tår i quadriceps senan kräver kirurgi , kan de som lider av mindre allvarliga quadriceps tendinit vidta ett antal åtgärder för att hantera smärtan och förhindra ytterligare senor degeneration . Att minska smärta och inflammation

Quadriceps tendinit beror på kronisk inflammation . Din läkare kan ordinera kortikosteroider eller ibuprofen för sina anti - inflammatoriska effekter . Aspirin och paracetamol kan hjälpa till att lindra smärtan . Du kan ytterligare minska inflammationen genom att följa RICE ( vila , is , kompression , höjd ) metod för rehabilitering .

Behandlingsalternativ under träning

Idrottare som väljer att fortsätta delta i den verksamhet som orsakar inflammation ( eller vad som helst som kräver hoppning) , kan vidta åtgärder för att minimera risken för ytterligare senan degeneration eller brista . Stötdämpande sulor kan hjälpa till att minimera belastningen på senan , och bär en patella senan rem absorberar kraften av landningen och minskar påfrestningarna på senan vidare . Din läkare kan också ordinera ett knä stödbandage för att ha på sig under idrottsaktivitet .

Också vara noga med att värma upp och stretcha quadriceps musklerna före träning . Samtidigt står med ryggen rak , vila en hand på en vägg framför dig , medan att ta tag i vristen på din skadade benet med den andra handen . Använd ljus spänning för att dra hälen upp till din rumpa och håller i 15 till 30 sekunder . Sedan sträcka det andra benet . Addera stärka senan

att stärka quadriceps senan , kan du utföra ett antal isometriska och excentriska övningar . När du sitter på marken , skjut dina knän mot golvet medan du drar åt dina quadriceps muskler . Utför denna övning 10 gånger för varje ben , två gånger dagligen .

Excentriska rörelser generera maximal spänning i quadriceps , och möjliggör förstärkning av senan . För att utföra en nedgång excentrisk knäböj , placera en tre tum stor styrelse i hälarna . Sedan sätta sig på huk på en 45 - graders vinkel när du gör allt för din vikt på det drabbade benet . Använda din icke - skadade benet , räta båda benen och stå upp igen . Upprepa för tre set av 10 repetitioner . För att öka svårigheten , försök hålla hantlar eller plattor i dina händer .

Du kan också utföra vägg knäböj med en boll . Samtidigt står med ryggen , axlar och huvud mot en vägg , placera fötterna i axelbreddoch flytta dem ut cirka två meter framför dig . Sedan, efter att sätta en fotboll eller basket bakom ryggen , sakta sänka dig ner tills benen är i 45 graders vinkel mot golvet . Håll i 10 sekunder och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Gör detta i tre uppsättningar av 10 repetitioner .
P Om din läkare rekommenderar att du undvika slag aktiviteter , kan du fortfarande stärka din quadriceps senan . Om du har tillgång till en pool , prova pool löpning , excentriska knäböj och plyometric övningar i vattnet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom