1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Underarm Övning för att förebygga tennisarmbåge

Tennisarmbåge orsakas av inflammation i senor som förbinder armbågen till musklerna i underarmen och handleden . Stretching övningar öka muskel flexibilitet att minska spänningen på senor . Övningarna omfattar att utöva påtryckningar för att tänja på böj-och sträckmuskler. Lyft hantlar stärker musklerna som även avlastar senor . Vissa övningar kan göras enkelt på ett skrivbord. Stretching övningar

Utför inte någon av följande övningar om de är smärtsamma ; sluta omedelbart.

Gör följande övningar minst två gånger om dagen för att tänja på böj-och sträckmuskleri underarmen . I en stående eller sittande ställning , sträck armen ut framför dig och peka handen uppåt i en 90 - graders vinkel . Använd den andra handen för att trycka den upphöjda handen bakåt mot kroppen , medan den höjd hand skjuter tillbaka mot den andra handen . Håll positionen i 30 sekunder .

Vänd armen över , förlänga den framför dig , böja handen pekar nedåt , och åter skjuta den med andra handen i 30 sekunder . Vrid armen rätt sida upp igen och förlänga den , men böja handen nedåt på en 90 - graders vinkel . Återigen , tryck hand i 30 sekunder med den andra handen. Ändra armar och upprepa övningarna , om så önskas .
Styrkeövningar

Efter stretchövningar , sitta på en stol och vila armbågen och underarmen på armen av stolen med handen nedåt. Håll en liten ( inte mer än £ 1 ) vikt eller en hel soppa burk i handen . Vrid handleden 90 grader i upprätt läge och håll i 2 sekunder . Upprepa 10 till 20 gånger .

Vänd armen över med handen uppåt . Vrid handleden 180 grader , eller en halv cirkel tills den är vänd nedåt , och håll i 2 sekunder . Upprepa 10 till 20 gånger .

Stå upp och håll armarna nere vid din sida , med händerna och vetter in mot din kropp . Flytta handleden bakåt och framåt , och upprepa 10 till 20 gånger .

Luta dig tillbaka i stolen , och vila armbågen och underarmen på armen med handen uppåt . Lyft handen upp så långt du kan bekvämt och håll i 2 sekunder , sedan räta ut det . Upprepa 10 till 20 gånger .

Vrid armen över med handen riktad nedåt . Böj handleden nedåt så långt det är bekvämt , och håll den i 2 sekunder innan du räta upp det . Upprepa 10 till 20 gånger . Addera Öka Vikt Nivå

För styrkeövningar , gradvis öka vikten i handen till £ 5 . , £ 10 . , £ 20 . och upp till 30 kg. Successivt öka antalet övningar upp till 30 till 50 så länge det inte finns någon smärta . Addera vid ett skrivbord

Två övningar är skräddarsydda för att utföra medan du arbetar på ett skrivbord. Håll en svampig gummiboll i handen och krama den 25 gånger . Vila och upprepa två gånger till.

Förläng fingrarna uppåt i en cirkel och sätta ett tjockt gummiband runt dem . Flex mot gummibandet 25 gånger. Vila och upprepa två gånger till. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom