1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ruptured Disc förebyggande

Enligt artikeln " Vad är ett diskbråck ? " på Spineuniverse.com , en ansedd resurs för ryggsmärta, uppträder en brusten eller diskbråck när en gel -liknande substans läcker ut från skivan eller brosk mellan ryggkotorna. Detta kan skapa extra press på spinal nerver , vilket kan vara mycket smärtsamt. Det finns flera sätt att förhindra en brusten skiva med viktkontroll , upprätthålla god hållning , äta rätt , ta kosttillskott och motion . Kroppshållning , vikt , kost & Lyft
p Det är viktigt att upprätthålla en god hållning om din arbetar eller bara sitta vid middagsbordet hemma . År av dålig hållning kan orsaka en del av din kotor att böja , särskilt som du ålder och förlora bentätheten . Detta kan sätta press på skiv brosk och göra det mer benägna att brista . Det är också viktigt att hålla din vikt på en normal nivå . Extra fett på kroppen utövar ytterligare tryck på benknotorna som kan göra dig mer benägen att ett diskbråck . Diet är också viktigt för att förhindra skiv spricker. I sin artikel " Roll av brosk Bone & Diet , " Dr Rex Newman , en pionjär inom naturmedicin , talar om vikten av kalcium för att upprätthålla starka ben och brosk . I motsatts kan socker försvaga brosk och ben . Dr Newman säger , socker " kommer in i blodet och kalcium fosfor balansen är upprörd , vilket resulterar i ännu mer förlust av kalcium från skelettet . " Socker försvagar också brosk också. Slutligen , var försiktig när du böja och lyfta tunga föremål . Att sätta din kropp i en svår situation när lyft kan orsaka en brusten skiva . Böj knäna när du plockar upp något ; eller har någon annan lyfta den .
Om Exercise

Motion kan öka flexibiliteten och styrkan i ryggmuskulaturen. Detta kan lägga stabilitet till benknotorna och skivor samt bidra till att förhindra en brusten skiva . Stretching övningar för ryggen lägga flexibilitet till musklerna nära ryggraden . Detta tar bort trycket kotorna och skivor när du lyfter saker eller göra plötsliga rörelser . Det finns också vissa övningar som bygger styrka i den övre delen av ryggen , som bättre stödjer benknotorna och skiv brosk . Men det är också viktigt att utveckla flexibilitet och styrka i närliggande muskler också (t.ex. , skinkor och buk ) för ännu större spinal stabilitet .

Övningar för att förebygga Ruptured Disc

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sakta trycker ryggen mot golvet . Håll i 2-5 sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger .

Medan han fortfarande ligger ner , drar båda knäna mot bröstet och håll i 2-5 sekunder . Sänk fötterna i golvet och upprepa 10 gånger . Du kan också dra ett knä mot bröstet i taget .

Benlyft från en bänk eller på golvet kan bygga styrka i buken . Klämma skinkorna eller gå steg kan bygga din gluteus maximus . Du bör också göra övningar för benen och övre ryggen också. (Se Resurs 3 nedan för mer information om specifika rygg och magövningar . ) Katalog Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom