1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stukad fotled förebyggande

Det är inte svårt att vricka din fotled . En felplacerad steg kan vrida ankeln till en punkt som orsakar ett ligament att riva . Stukningar har ingenting att göra med ditt ben ; en vrickning är faktiskt när ett ligament sträcker sig utöver sin normala kapacitet . Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förhindra en fotled vrickning händer . Warm Up och motion

Innan du någonsin anges att utöva eller delta i din favoritsport , värma upp inte bara din kropp , men anklarna också. Pekar och böja fötterna kan hjälpa mjukar upp dina vrister . Rullande fötterna från vänster till höger och sedan höger till vänster kan också mjuka upp lederna och vävnader inom dessa parts.Balance och styrkeövningarkan hjälpa till att förebygga stukade vrister . Det enklaste övningen är att helt enkelt stå en fot . Bygg upp till en minut på varje side.You kan också stärka evertor muskeln , som är på ytterkanten av foten . Placera ett band runt båda fötterna när man sitter eller står . Rulla utsidorna av fötterna upp . Håll i fem sekunder . Gör 10 repetitioner , två gånger dagligen .
Skick
p Om du är ur form eller obekanta med en sport , du är mer benägna att skada dig själv än när det är rätt rade och informerade . Om du ska spela tennis , basket eller fotboll till att du deltar på lämplig nivå . Med tiden kommer din kondition och kunskap ökar , liksom din styrka och flexibilitet . Addera vara lämpligt rustad

Dina skor kan också spela en roll i förebygga stukningar . Se till att skorna du köper är lämpliga för den verksamhet du deltar i. Köp löparskor för löpning , tennis skor för tennis -och basketskor för basketball.They måste också passa och passar bra . Kontrollera att skorna är rätt bredd och längd samt stöder foten valv . Pröva på dem , testa dem om möjligt och be om hjälp från kunniga medarbetare .
Uppmärksam

Inom nästan någon sport eller aktivitet , att det går, jogging eller frisbee , kan ojämna ytor snabbt orsaka din fotled för att rulla , vrida eller ryck , vilket resulterar i en vrickning . Så får det låg på marken och vara uppmärksam på vad du gör när du gör det för att förhindra en vrickning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom