1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

ACL & PCL Knee Övningar

ACL ( främre korsbandet ) och PCL ( bakre korsbandet ) är avgörande för stabiliteten i knäet . När dessa ligament är skadade , är knäet mycket instabil under även mindre verksamheter . I de flesta fall av en sönderriven ACL eller PCL , krävs kirurgi för att reparera skadan . Men i vissa fall kan sjukgymnastik hjälpa till att läka en skadad ligament . Dessa övningar används under sjukgymnastik för ACL och PCL skador . Quad Ställer

quadriceps musklerna är de stora musklerna på låret som hjälper till att stabilisera knäleden . De är bland de första att stängas av när det inte finns en knäskada. Terapeuten kommer att få dig att sitta eller ligga ner , dra åt ringen av musklerna runt knäskålen , och tryck på knäet ner mot ytan på vilken benet vilar . Om du gör detta på rätt sätt , kommer du att se din knäskålen glida " upp " mot ditt lår innan du trycker på knäet ner . Det kommer också att göra ont om du återhämtar sig från skada eller operation . Du kommer att börja med så få som 10 och så småningom arbeta dig upp till 20 repetitioner av detta , och sedan göra en annan uppsättning efter en kort vila . Quad -apparater är något du kommer att göra under din rehab .

Heel Slides

En annan övning kommer du att göra för att öka din rörelseomfång och hålla knäleden lös är hälen diabilder . Det är när du sitter och böja dig benet så foten är platt på marken . Med hjälp av en handduk eller Theraband ( en stor rubberliknandeträningsredskap ) runt bollen på foten med de lösa ändarna i dina händer , du höjer tårna , hålla hälen ner och använda händerna för att hjälpa dig dra ditt hälen mot din bakre änden så långt du kan , sedan tillbaka den ut . Detta kommer även att vara smärtsam , och det är viktigt att göra det till en början under ledning av en professionell för att se till att du inte över ( eller under ) gör övningen . Addera benlyft

Du kommer att göra en mängd olika benlyft och ben lockar , och en som fungerar specifikt på din ACL och PCL ligament är benägen knäböjning . Du kommer att ligga på mage , med benen platt . Sakta kommer du böjer den ömma ben , föra hälen upp och tillbaka mot din bakre änden , håll i tio sekunder , lägre och upprepa . Vanligtvis kommer du att göra två uppsättningar av 20 repetitioner vardera , och bygga upp därifrån .
Extrauppgifter

Det kommer att finnas många fler övningar din sjukgymnast kommer att få dig att göra när du återhämta sig från operationen . Toe höjer , där patienten står platt footed och uppvuxen på tårna , sedan sänker ner , reser sig sedan igen , är en vanlig övningar som kommer att börja i början av din återhämtning och fortsätter hela sjukgymnastik . Det kommer att finnas i vikt maskin övningar , såsom ben lockar och benpress . Övningarna kommer att syfta till att stärka de muskler som omger och stödjer knäleden . Allt detta kommer att hjälpa knäet funktion , och hålla knäet från att reinjured . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom