1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att hetta upp dina muskler innan Stretching

Regelbunden stretching bidrar till att förbättra muskel flexibilitet , blodflöde och rörelseomfång i lederna . Utföra stretchingövningar med kalla muskler , däremot ökar risken för skador . Ett alternativ är att värma musklerna med lätt aerob aktivitet , såsom promenader . Även detta kommer fungerar " , Journal of Strength and Conditioning Research " visar en studie 2001 publicerad i att tillämpa fuktig värme till musklerna ökar flexibiliteten . Du kan ansöka direkt fuktig värme innan stretching på olika sätt för att få dina muskler varma och redo att träna . Detta är vad du behöver
dusch , bad eller badtunna
Bastu
Fuktig värme pack eller våt handduk
Visa fler Instruktioner
1

Ta en 15 - till 20-minuters varm dusch , med fokus vattenströmmen på musklerna som du planerar att sträcka . Förutom att fokusera på specifika muskler eller muskelgrupper , är en varm dusch ett bra sätt att värma alla de stora musklerna i kroppen för en hel kropp - stretching träningspass . Börja din stretching övningar så snart som möjligt efter att komma ut ur duschen för att säkerställa musklerna hålla värmen .
2

Sitt i en ångbastu på ditt lokala gym i 10 till 15 minuter för att värma musklerna . Ångbastu , till skillnad bastur , använd fuktig värme och ånga . Drick vatten före , under och efter din tid i ångbastun för att minska risken för uttorkning . Addera 3

Applicera en fuktig värme pack för 20 minuter till musklerna du planerar att stretching . Dessa förpackningar finns på ditt lokala apotek eller apotek . Om en fuktig värmepaketet inte tillgängliga , placera en liten handduk i hett vatten . Vrid ur så mycket av vattnet ur handduken som möjligt. Ansök direkt till musklerna som du planerar att träna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom