1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska benkramper

Leg kramper är mycket obehagligt och kan hända när som helst , oftast på natten . Orsakerna till kramp i benen härrör från en mängd olika saker såsom rigorösa motion , övervikt och sitter i samma position under en längre tid. Kramp i benen bara varar några minuter och kan hända vem som helst , ung eller gammal . Du behöver inte nödvändigtvis behöver se en läkare om du får ett ben kramp då och då , men om du får dem ofta och de är för olidlig , se din läkare för en rutinkontroll upp . Detta är vad du behöver
Magnesium
Kalcium
Kalium
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska benkramper
1

Ta kosttillskott och äta mat som är höga i kalium . Mineraler , såsom magnesium, kalcium och kalium hjälp för muskelavslappning och reglera muskelkontraktion. Livsmedel som är rika på kalium är bananer , bakad potatis och kli flingor . Ändra dina matvanor kan också medhjälpare i att hjälpa till att minska kramp i benen. Att äta mat som ökar din blodflödet och hjälper cirkulationen kan förhindra muskelspasmer .
2

Stretch före fysisk aktivitet . Stretching hjälper till att lossa stela muskler i vaden och hamstring . Det är en bra idé att sträcka på musklerna mycket långsamt . Sträcker sig alltför hårt och snabbt kan orsaka sönderrivning i muskeln. För att få in en bra sträcka , bör du upprepa arm och ben förlängningar under en period av 10 minuter . Detta kan låta som en mini- träningspass , men du vill se till att du undvika kramper . Addera 3

Ta ett varmt bad eller dusch för att hjälpa dina muskler att slappna av . Om du står i duschen i 10 till 15 minuter och låt det varma vattnet rinna över dina muskler , kommer du att känna dig uppfriskad och smärta eller ömhet från dina muskler kommer att minska . Tänk på att varmt vatten bidrar också till att frigöra spänningar i nerverna .
4

Massera benen . Massera benet kan frigöra spänningar i muskler och bidrar till att öka blodcirkulationen och blodflöde. Du kan utföra massagen själv eller så kan du söka hjälp av en professionell . Fördelen med en professionell massör är att de vet att de triggerpunkter i kroppen . De vet exakt hur att lindra smärtan . Att få en massage kan också vara roligt och gör att du kan koppla av . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom