1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sträcker för Thoracic paraspinala Muscles

De paraspinala muskler , kopplade till ryggraden , flytta och stabilisera ryggraden . Svaga eller stela ryggmuskler kan leda till dålig hållning och innebära en risk för skada, till exempel en ansträngd rygg muskler . Större flexibilitet och rörelseomfång kan bidra till att minska risken för skador från stukningar och stammar . Att hålla dina paraspinala muskler starka och flexibla kan bidra till att förebygga ryggont och förbättra din hållning . Kontra
p Om du har benskörhet eller andra ryggrads tillstånd eller skada som kan förvärras av motion , tala med din läkare innan du påbörjar en stretching regim . MayoClinic.com förklarar att människor som har benskörhet bör undvika att böja framåt och vrida i midjan , eftersom det sätter press på kotor och leder till frakturer . Gör bröstkorg sträckor endast under godkännande av en läkare eller sjukgymnast om du har fått diagnosen utbuktande diskar eller någon annan typ av ryggskada .
Thoracic Spine

förmodligen inte så mycket på ryggen tills du har en ryggvärk , men din ryggrad är en komplicerad mekanisk konstigt . Det består av ben som kallas kotor och är uppdelad i tre delar: hals-, bröst- och ländrygg . Den största delen av din ryggrad är bröst , som består av 12 kotor som ansluter till dina revben efter dina paraspinala muskler . Din bröstryggen börjar nedanför halsen och fortsätter till mitten av ryggen . Dina paraspinala muskler hjälpa till att flytta ryggen framåt och bakåt och åt sidorna som du går om din dagliga verksamhet , så det är viktigt att hålla dessa muskler starka och flexibla för att undvika ryggproblem och upprätthålla rörligheten . Addera
sträcker

att sträcka på bröstryggen , få på golvet på händer och knän . Placera händerna handflatorna nedåt , direkt under dina axlar , och ställ dina knän om höftbredd . Om man tittar på golvet , gör en rak linje med ryggraden från huvudet till svanskotan . Sakta rullar ryggraden uppåt mot taket , en kota i taget , med början på nedre delen av ryggen , och sedan försiktigt rulla din ryggrad ner tills ryggen är rak igen , och upprepa för åtta repetitioner . Doppa magen mot golvet för att sträcka på paraspinala bröstkorg muskler i den andra riktningen . Arch ryggen tills magen doppar ner , och sedan försiktigt räta på ryggen tills du kommer tillbaka till startpositionen . Gör åtta repetitioner av övningen också. Ligg på rygg och böj knäna , hålla fötterna på golvet . Placera en ihoprullad handduk under dina axlar, korsa händerna över bröstet och rulla tillbaka över handduken genom att trycka tillbaka med fötterna tills axlarna rör vid golvet . Rulla tillbaka till startläge , och fullständig åtta av dessa sträckor .
Pain Prevention

Mild ryggsmärtor och smärtor i bröstryggen området kan orsakas av dålig hållning , särskilt om du samman eller böja sig framåt för längre perioder . Slumping påfrestningar ligamenten i din paraspinala bröstkorg muskler , vilket kan leda till en värkande övre ryggen eller smärta i bröstet . Försök att upprätthålla en god hållning , speciellt när man sitter , för att lindra ryggsmärtor . Håll huvudet upprätt , och sträcka på ryggen upp högt när man sitter för att undvika att placera stress på bröstkorg muskler . Om du arbetar på en dator , använda en stol med gott stöd för ryggen för att undvika ryggont , och ta regelbundna raster under din arbetsdag att sträcka på musklerna för att undvika trötthet och ryggvärk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom