Övningar för Elbow Pain

Elbow smärta är vanligt bland idrottare och är ofta kallas tennisarmbåge eller golfarmbåge . Akuta skador kan uppstå från en överextension eller missriktad rörelse , som påverkar muskel runt leden , senor och ligament . Här är några enkla övningar som kan hjälpa minska smärta och förhindra framtida skador . Underarm Sträcker

Stretching musklerna i underarmen genom att böja eller förlänga fingrarna hjälper frigör stress på armbågen . Förläng den skadade armen rakt framför kroppen med handflatan vänd nedåt . Ta den andra handen och dra fingrarna mot marken , som kommer att sträcka sig hela vägen från handleden till armbågen . Upprepa sedan proceduren samtidigt som du drar fingrarna mot himlen , vilket sträcker undersidan av underarmen .
Tennisboll Squeeze

klämma en tennisboll förbättrar styrkan i underarmen flexors , förbättra kontrollen över lederna och minska risken för stress på armen på grund av trötthet . Eftersom muskel strapatser , absorberar armbågen stress av en tennisslageller golf eller baseball sving . Addera Öppna Rubber

Precis som flexor musklerna i underarmen måste vara flexibel och stark , så gör Extensor . Börja med ett gummiband lindade runt den övre knoge av de fem fingrar på armen som behöver stärkas , öppna sedan gummiband så långt som möjligt . Om detta är för lätt , lägg till en gummiband eller fördubbla den runt fingret för att lägga till motstånd .
Upper Arm

Bicep lockar och Triceps extensions hjälper också att stärka överarmen , skapa stabilitet i leden och minska skador . Genom att ha en stark , flexibel arm , ökar en persons kontroll över breda muskelrörelser och finmotorik i arm och hand , så att de kan maximera formen , makt och kontroll . Addera