1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Desk Övningar för att förebygga Carpal Tunnel Skador

Om du tillbringar större delen av dagen på en dator eller stansa en tio - nyckel , kan du vara i riskzonen för att utveckla karpaltunnelsyndrom . Det är ett kroniskt tillstånd där den mediala nerven , som ligger vid basen av tummen , komprimeras eller klämd . Det finns övningar som du kan göra på ditt skrivbord för att hjälpa till att förhindra uppkomsten av karpaltunnelsyndrom . Stress Relief

Sitter vid ett skrivbord i flera timmar åt gången kan leda till stress i händer , armar, nacke , axlar och rygg , och karpaltunnelsyndrom påverkar handlederna . Du kan förebygga det genom att släppa spänningar genom hela systemet . Ta en stund varje timme för att göra hals rotationer och skuldra shrugs . Genom att släppa spänningar , kanske du inte känner behov av att greppa pennan så tätt . Skaka dina händer och fingrar för att mjuka upp dem . Rotera dina handleder i medsols och motsols riktning för att lossa de senor som leder från handleden till handen .
Fingerfärdighet Övningar

Dra nytta av några enkla fingerfärdighet övningar med hjälp av olika skrivbord föremål såsom pennor , gem eller buss polletter . Försök att manipulera dessa objekt med fingrarna ( inte tummen) , som en trollkarl gör , vända ett mynt från finger till finger . Känn dig inte illa om du inte är bra på det här , det är en lärd färdighet . Men genom att bara träna rörelsen , du tvingar olika muskler i dina händer för att dra spänningen bort från mediannerven. Addera Squishy /Stretchig

Övriga skrivbord föremål som kan hjälpa dig att förhindra karpaltunnelsyndrom är squishy stress bollar och gummiband . Squishy bollar ( i form av glober , människor eller andra föremål ) är låg resistans kläm föremål tillverkade för att lätta sprit . Om du inte har en squishy boll , det är värt några dollar du kommer att spendera för en. Eftersom det är lågt motstånd , kan du använda de svagare små och ringfinger för att trycka ihop bollen och förbättra styrka i dessa muskler .

Ett gummiband runt två eller flera fingrar bygger styrka . Linda ett gummiband runt fingrarna , öppna sedan fingrarna så långt som möjligt . Om gummibandetär för löst , dubbla det för att skapa tillräckligt med motstånd . Detta är en verksamhet som i hög grad kan bidra till att förebygga karpaltunnelsyndrom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom