1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effekten av att äta bönor på triglyceridnivåer

En triglycerid är en förvarings molekyl av fett och socker . Triglycerider mäts i en lipid ( blodfett) panelen tillsammans med kolesterol. Höga nivåer av triglycerider som cirkulerar i blodet kan leda till hjärtsjukdomar . En växtbaserad kost som innehåller massor av bönor och baljväxter kan bidra till lägre triglyceridnivåer . Bönor är låg sockerhalt

Dieter hög i socker är kända för att öka triglycerider . I själva verket , höga triglyceridnivåer indikerar ofta obehandlad diabetes . Världshälsoorganisationen uppmuntrar människor att minska sin dagliga konsumtion av tillsatt socker till mindre än 10 procent av den totala kalorier . Bönor är lågt i socker och har ett lågt glykemiskt index ( GI ) , en skala som mäter hur mycket ett livsmedel kan höja blodsockret när det äts .

Bönor är låg i mättat fett

dieter hög i fett , särskilt de som är mättade eller innehåller transfetter , kan leda till en ökning av både triglycerider och kolesterol . Bönor är mycket låg fetthalt - mindre än 1 gram per portion - och innehåller inget mättat fett och transfett

Bönor är höga i fiber
< p . > Livsmedel som innehåller mycket fiber inte bara kommer att hjälpa till att kontrollera triglyceridnivåer , men också hjälpa till att sänka LDL , eller "onda " kolesterolet . Bönor i synnerhet innehåller lösliga fibrer , vilket bidrar till lägre totala lipidnivåer genom att binda fett i tarmen så att de inte kan absorberas i blodet . Bönor som innehåller mest fibrer inkluderar limabönor , bönor Pinto, svarta bönor och stora nordiska bönor .

Bönor är bra proteinkällor

Byta djur kött , som är högt kolesterol , med vegetabiliska proteinkällor , såsom bönor , kan hjälpa till att kontrollera kolesterolvärden . De flesta bönor ger minst 20 procent av deras totala kalorier som protein . Bönor med den högsta proteinhalteninkluderar marinen bönor, pinto bönor, svarta bönor och kidneybönor .

Bönor innehåller omega -3 fettsyror

Individer som har triglycerider över 250 mg /dl bör omfatta livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror i sin kost dagligen . En kopp sojabönor , navy bönor eller kidneybönor kan ge mellan 200 och 1.000 milligram omega-3 , upp till 50 procent av National Institutes of Health rekommendation för vuxna .

Rekommenderade Mål för triglyceridnivåer

American Heart Association rekommenderar att upprätthålla triglyceridnivåer under 150 mg /dL . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom