1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lung - building övningar

Lung - building övningar är en del av en viktig daglig rutin för idrottare som hoppas att nå topprestanda och för sångare för att uppnå perfekt andningskontroll . Människor som lider lungsjukdom och andningsproblem har också nytta lung - building övningar . Spetsade - läpp andning är en av de mest nyttiga och enkla övningar för att bygga upp lungkapacitet och är en enkel övning att utföra någon tid eller plats . Öva djupandning och träna musklerna i mellangärdet också bidra till att utveckla lungorna . Spetsade Lip Andning

spetsade - läpp andning är en lung -building övning som kan göras var som helst och när som helst . Detta är en positiv övning eftersom det driver ut unken luft som är instängd i lungorna . Detta är en enkel övning och du måste först koppla din nacke och axlar och andas in långsamt . Purse dina läppar i en visslande position och blås ut långsamt . Ta minst dubbelt så lång tid att blåsa ut luften som du gjorde för att andas luft i. Upprepa denna övning så många gånger som du känner behov . Detta är en bra övning att utföra om du känner dig andfådd .
Använd din Membran

Öva djupandning med hjälp av magmusklerna och diafragman för att andas bättre . Membranet är en muskel som kan byggas upp genom regelbunden motion , vilket gör att du kan andas djupare och driva ut unken luft bättre . Du kan träna på att använda din diafragman att andas när som helst på dagen och som en del av din vanliga rutin . Låt din nacke och axlar att slappna av och sloka , och vila båda händerna på magen . Andas in djupt genom näsan , vilket gör att din mage att komma ut så mycket som möjligt . Håll över bröstet avslappnad och sedan andas ut långsamt genom spetsade läpparna . Att få in en vana att använda din diafragman mer att andas kommer att se mer unken luft drivs ut ur lungorna . Addera Styrketräning
Practice arm lockar och djupa andetag för att bygga lungorna.

Styrka övningar för överkroppen kommer att bidra till att bygga upp dina lungor , och fri - vikt , övre extremiteterna övningar vara till nytta för de flesta människor , även de som lider lungsjukdom . Om du inte har tillgång till ett gym kan du träna med burkar av mat som vikter och praktik arm lockar , tillsammans med djup andning .

Höga höjder

tränar eller utbildning på hög till måttliga höjder är ett annat sätt att utöva lungor . Sänkta syrenivåer gör att lungorna måste arbeta hårdare på högre höjder , vilket ökar lungkapacitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom