1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att vara hjärt Friska

Hjärtsjukdom , även känd som hjärt-kärlsjukdom , kan förebyggas . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , är det den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor . Hjärt-och kärlsjukdomar hänvisar till en rad sjukdomar som kan påverka hjärtat , såsom blodkärl och kranskärlssjukdom , hjärtrytmrubbningar , hjärtinfektioneroch medfödda hjärtfel . Söka professionell hjälp för att bestämma din riskfaktorer för hjärtsjukdom . Diet

äta frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan förebygga hjärtsjukdomar genom att kontrollera vikt och blodtryck . En kost rik på fibrer skyddar hjärtat eftersom det sänker kolesterolhalten i blodet och förhindrar diabetes genom att reglera blodsockernivån . Att begränsa vissa fetter är också fördelaktigt. Mättade fetter och transfetter ökar risken för kranskärlssjukdom . De största källorna till mättat fett är rött kött , mejeriprodukter, kokos -och palmolja. Transfett finns i friterad mat , bageriprodukter , förpackade snacks och margarin . Att äta en eller två portioner fisk kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt .
Motion

Övervikt och fetma är en riskfaktor för hjärtsjukdom , särskilt om body mass index är 25 eller högre . Motion kan hjälpa till att få eller bibehålla en hälsosam vikt och kontroll diabetes , högt blodtryck och förhöjda kolesterolvärden . Innan du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet , kolla med din läkare först . Utför 30 till 60 minuter av måttlig motion i veckan under tre till fem dagar . Träning kan också delas upp i flera 10 minuters sessioner . Addera regelbunden screening

Läkare kan utföra flera tester för att avgöra om du är i riskzonen för hjärtsjukdom . Bör kontrolleras Högt blodtryck minst vartannat år . Optimalt blodtryck är mindre än 120 systoliskt och 80 diastoliskt . Det onda kolesterolet , även känd som low-density lipoprotein , ökar risken för hjärtsjukdomar när nivåerna är höga . Sikta på en LDL-nivå under 130 mg /dL , om det inte finns någon historia av kardiovaskulära problem , eller under 70 mg /dL , om en eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom är närvarande . Diabetes screening bör ske vart tredje till femte år , om du är överviktig eller har en familjehistoria av sjukdomen .

Livsstilsfaktorer

Rökning är en stor riskfaktor för hjärta sjukdom. Kemikalierna tygla blodkärlen , vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare , och minska syre i blodet . Att sluta röka kan minska dessa hälsoeffekter . Att begränsa alkoholintag också hjälper till att hålla hjärtat friskt . Män och kvinnor bör inte ha mer än två och en drink per dag , respektive. När konsumeras med måtta , kan dricka har en skyddande effekt på hjärtat . Hantera och minska stress genom muskelavslappning och djup andning och träna bra hygien för att undvika hjärtinfektioner. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom