1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer som kan hjälpa med trängsel

Nästäppa ( en " täppt näsa " ) kan vara obehagligt och orsakas av svullna slemhinnor som kantar näsa och bihålor . Komplettera din kost med en eller flera vitaminer kan bidra till att lindra eller minska instängdhet och stärka ditt immunförsvar för att hjälpa dig att må bättre . Vissa vitaminer hjälpa till att minska histaminer , som är proteiner som är associerade med ökad trängsel . Andra stöd för allmän näring , stärker binjurarna ( som hjälper till att reglera immunsvar ) och minskar inflammation . C-vitamin

Med C-vitamin kan bidra till att minska trängseln , eftersom den fungerar som en naturlig antihistamin . Histaminer är kroppsliga proteiner som är förknippade med trängsel på höga nivåer . C-vitamin kan hjälpa till att sänka nivån av histaminer i blodet , vilket i sin tur minskar de effekter de har på trafikstockningar .

Nuvarande RDI ( rekommenderat dagligt intag ) för C-vitamin är 70 mg för kvinnor och 95 milligram för män. Men forskning visar att högre doser av vitamin --- cirka 1.000 till 3.000 mg per dag --- kan ge fler hälsofördelar än mindre belopp .

Forskning från tre separata studier under de senaste åren på Arizona State University har visat att höga doser av vitamin C lägre blodhistaminnivåer. Specifikt studierna visade också att personer som konsumerade 2000 mg C-vitamin per dag hade blod histaminnivåer som var 40 procent lägre än de som konsumerade RDA .

För att minska histaminnivåer i blodet , ta 1000 mg vitamin C , upp till tre gånger dagligen . Öka ditt intag av C-vitamin -rika livsmedel såsom citrusfrukter , meloner, bär, broccoli och kål kan också stöd minskade histaminer , utöver sina andra hälsofördelar .

Hos vissa personer , med hjälp av terapeutiska doser av vitamin C tre gånger dagligen kan resultera i lös avföring eller diarré. Om detta inträffar , prova att minska dosen till 1.000 milligram en gång om dagen .

Övriga vitaminer

Med tillräckliga nivåer av B - komplex vitaminer kan bidra till att främja en väl fungerande immunförsvar och binjurarna . Nedsatt binjurefunktion orsakad av kronisk stress eller låga nivåer av dessa vitaminer kan leda till en högre benägenhet att smittas av influensa eller andra luftvägssjukdomar som kan orsaka trafikstockningar , och de sjukdomar kan pågå längre .

Ta en multivitamin som innehåller en B - komplex eller kolla med din läkare om dina behov kan skilja sig än de som en multivitamin ger . Individer med kronisk stress , vegetarianer och alkoholister som inte äter regelbundet och gravida kvinnor kan kräva ytterligare nivåer av dessa vitaminer .

Dessutom äter livsmedel rika på B - komplex vitaminer . Dessa inkluderar hela korn , öljäst , ris , nötter , frön , mjölk , kött , ägg , många gröna grönsaker och lever .

Du kan också ta E-vitamin för att stärka övergripande immunitet mot förkylningar och allergier som kan orsaka överbelastning . Denna fettlösligt vitamin är också en potent antioxidant. Bland dess fördelar , ökar E-vitamin produktionen av B-celler, immunceller som producerar antikroppar som bekämpar bakterier och virus. Det har också visat sig minska den minskade immunsvar i samband med åldrande .

RDA för vitamin E är 15 milligram per dag för både män och kvinnor. Dietary källor till vitamin E , såsom frön, vegetabiliska oljor och spannmål kan hjälpa till att uppfylla RDA . Ta högre nivåer av detta vitamin , 100-400 mg dagligen , för att stärka immunförsvaret . För personer som röker , inte motionerar regelbundet eller som konsumerar mycket alkohol , ta kosttillskott vid högre dosering rekommenderas .

Annan vitamin som kan öka immunitet och motverka inflammation är vitamin A. Ta vitamin A som en del av en multivitamin regim kan förbättra vita blodcellsfunktion, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och hjälpa till att minska inflammation i slemhinnorna . Addera ta tillskott

som en allmän riktlinje , då tar något vitamintillskott , ta dem före eller med en större måltid för att undvika magen frågor och låta kroppen att absorbera dem bättre . Om de tas på fastande mage eller efter en måltid , kan vissa kosttillskott orsaka magbesvär .

Också, inte ligga ner direkt efter tar något tillskott . Om att ta en stor del av någon vitamin , försök att dela upp det i mindre doser som tas under dagen så att det inte strider mot upptaget av andra näringsämnen från mat eller näringsämnen som fattas på lägre nivåer .
< Br > andra överväganden

Medan du tar kosttillskott kan hjälpa till minskad trängsel och hjälper immunförsvaret , andra hälsosamma livsstils metoder som följer en näringsmässigt balanserad kost , dricka tillräckligt med vatten och att få tillräcklig vila och motion kan förbättra dina symtom eller till och med hindra dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom