1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man vinner över Depression

Personer med depression kan visa tecken på sorg , hopplöshet , värdelöshet , irritabilitet , förlust av intresse för vanliga aktiviteter , trötthet , koncentrationssvårigheter , sömnproblem , aptitförändringar , självmordstankar och /eller kroppen värk och smärta , enligt National Institute of Mental Health . Om du har något av dessa symptom under en längre tid , det finns metoder för behandling av depression som kommer att hjälpa dig att hantera så att du kan fungera i ditt liv . Dessa metoder inkluderar att göra vissa aktiviteter att hjälpa till att minska symtomen på depression , tar receptbelagda antidepressiva läkemedel eller söker psykologisk /psykiatrisk behandling . Instruktioner
Självhjälp
1

bli fysiskt aktiva . Detta kan inkludera att starta ett träningsprogram som du kan njuta av och att du kan åta sig . Planerar att gå i 20 minuter , kunde tre gånger i veckan vara ett alternativ . The National Institute of Health rekommenderar att personer med depression kan också välja att utföra fysiska aktiviteter som är enkla , som att gå till en baseballmatch . Tanken är att försöka vara så fysiskt aktiv som du kan vara under depression , så att din hjärna är fokuserad på något annat än dina depressiva tankar .
2

Seek sociala aktiviteter . Du kanske gillar att gå på bio med vänner , besöka en park , gå till kyrkan eller komma ut och se sevärdheter med andra. Att vara runt andra människor kan hjälpa till att inrikta dina tankar och ge dig ett nytt perspektiv , även om det tillfälligt . Addera 3

Ställ rimliga gränser för dig själv och jobb som du vill åstadkomma . Detta kan innebära att du kommer att dela upp ett stort projekt i mindre delar , eller undvika att sätta mål för dig själv att du vet att du inte kan uppnå . Ställer dig upp för misslyckande kommer bara lägga till den känslomässiga upprörd som du upplever .
4

Nå ut till andra för stöd . Du måste ha en utvald grupp människor som du kan dela dina känslor och tankar med sekretess , som kommer att hjälpa dig att kunna reda ut dina känslor och förstå sådana saker som att lägga till din depression .
5 < p > Var realistisk . Trots att det kan finnas de som förväntar dig att " komma över det , " depression tar tid att arbeta igenom och du måste tillåta dig själv så länge som det krävs för att vinna över depressionen .
6

Undvik att fatta beslut baserat på ditt humör . Detta gäller särskilt relaterad till livsförändrande situationer som du kan se ett sätt medan i en depressiv sinnesstämning och en helt annan när inte deprimerad .
7

Rådfråga andra när du måste göra livet förändrande beslut när du är deprimerad . Detta kan hjälpa dig att se situationen så klart som möjligt . Se till att du får råd från dem som känner dig väl och kommer att utvärdera beslutet logiskt .
8

Utvärdera situationer så positivt som möjligt . Vid depression är det lätt att titta på allt negativt . Försök dock inrikta dina tankar för att titta på en situation positivt , så att du kan väga om din åsikt påverkas av din depression .
Terapi
9

Leta en terapeut genom din primärvårdsläkare , via telefonförfrågningar eller genom remisser från vänner och familj . Enligt National Institute of Mental Health , kanske du vill kontrollera med din HMO , på gemenskap psykisk vårdcentraler , statliga sjukhus eller personalprogram.
10

Var ärlig om din nuvarande erfarenhet med depression , som liksom andra anfall av depression som du kanske har upplevt under din livstid . Detta kommer att hjälpa terapeuten att avgöra vilken typ av depression som du kan ha, liksom att avgöra vilken typ av behandling som kan fungera för dig .
11

Vara beredd att ta en aktiv roll i din behandling , eftersom din medverkan är nödvändig för att övervinna depression .
Antidepressiva
12

Prata med din psykolog eller psykiater om hur du använder antidepressiva läkemedel för att behandla din depression .

13

Läs om alla biverkningar och eventuella förändringar i ditt humör att den särskilda antidepressiva du kan förskrivas kan orsaka .
14

Se till att du är medveten om varningssignaler om allvarliga biverkningar i samband med medicineringen .
15

Ta medicinen exakt som ordinerats . Informera psykolog eller psykiater för eventuella effekter medicinen har på dig som inte verkar normalt.
16

Var medveten om att många patienter ändrar antidepressiva tills man har hittat som fungerar .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom