1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Öka Seritonin

Serotonin , en naturlig signalsubstans , förekommer naturligt i kroppen . Serotonin är mest kända för att påverka humör nivåer , men det påverkar också sova, minne lagring , även aptiten . För människor som lider av depression , det finns flera sätt att öka serotonin i blodet, vilket hjälper till att lyfta ett humör. Vissa metoder är naturliga , som innebär exponering för solljus , vitaminer och mineraler och fysisk rörelse . Andra metoder involverar intag av receptbelagda läkemedel. Instruktioner
1

Få lite solljus . Hormonet Melatonin bygger upp naturligt i kroppen . Det är ett viktigt hormon, men den förbrukar också serotonin. Solljus trycker produktionen av melatonin , och tillåter serotonin nivåer att stiga. Två timmar värde av exponering för naturligt solljus , bryts upp i små doser under dagen , kommer att öka serotonin och höja ditt humör .
2

Prova att ta folsyra tillskott . Webbplatsen The Way Up säger att studier har visat 15 till 50 mg dos av folsyra , tas varje dag , bör öka serotonin ( se Resurser ) . Addera 3

Prova att ta 400 mikrogram /dag av vitamin B6 tillskott . Enligt Livestrong.com , en studie av Elizabeth Lipski 2005 , Ph.D visade att deprimerade patienter underhålls också låga vitamin B6 nivåer (Se referens 2 ) .
4

Försök ta supplement St Johns Wort . Detta tillägg har främjats för exakt syfte att bekämpa depression naturligt i många år .
5

Försök att få motion , inklusive några konditionsträning , minst 20 minuter om dagen . Motion frigör hormoner som kallas endorfiner , vilket ökar serotonin i blodet .
6

Prova att äta mer kolhydrater . En artikel om MoodImprovement.com berättar att kolhydrater ökar insulinnivåer i blodet , vilket sänder tryptofan in i hjärnan . Tryptophan inleder serotonin (Se referens 3 ) . För att få största möjliga nytta för din hälsa , undvika enkla kolhydrater som socker och vitt bröd , och öka mängden fullkorn i kosten .
7

Tala med en psykiater om att få ett recept för en SSRI - selektiva serotoninåterupptagshämmare. MayoClinic.com förklarar att dessa receptbelagda läkemedel ökar serotonin hos patienter genom att hämma återupptag (det är re - absorption ) på cellnivå , hämma återupptaget håller serotonin du skickar signaler till hjärnan , vilket höjer stämningen i den deprimerade patienten ( se Referens 1 ) . Populära SSRI märkes incluse Prozac , Zoloft och Lexapro . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom