Menopaus & Carbs

Kolhydrater kan ha motsatt effekt när man försöker kontrollera symtomen vid klimakteriet som depression , humörsvängningar , nattliga svettningar och värmevallningar . En minskning av kolhydrater kan lindra värmevallningar och nattliga svettningar . En ökning av kolhydrater kan inducera en ökning av serotoninnivåerna , som skulle kunna användas för att slåss depression och humörsvängningar . Vad är Serotonin ?
Serotonin är en må bra hormon som produceras i hjärnan

Serotonin är ett hormon som finns i hjärnan . Det påverkar lyckan , och det ger en känsla av välbefinnande . Serotoninnivåerna kan höjas genom att konsumera livsmedel som innehåller kolhydrater . Serotonin produceras för att hantera tider av stress , spänning och ångest .

När en kvinna går igenom klimakteriet , är hennes östrogenproduktionensänks . I en ansträngning för kroppen att upprätthålla god hormonbalans , andra organ i kroppen , t.ex. sköldkörteln , sparka in för att producera den rätta balansen . Eftersom hormonbalansen ständigt fluktuerar , kroppen och hjärnan är förvirrade . Alltför många hormoner eller för få hormoner produceras . Denna fluktuation i hormonerna påverkar serotonin nivåer , vilket kan leda till humörsvängningar och depression .

Dåliga Carbs för depression
Enkla sockerarter kallas dåliga kolhydrater och metabolisera snabbt

enkla sockerarter finns i livsmedel som choklad , kakor och tårta . Dessa sockerarter metabolisera snabbt , och producera en omedelbar ökning av serotoninnivåerna . Detta ger kroppen en explosion av energi , och en övergripande glad känsla . Men när explosion av energi har lagt sig , de insulinnivåerna sjunker omedelbart . Den plötsligt kan orsaka en känsla av depression , letargi och sorg .

Good Carbs för depression
En kli muffin innehåller komplexa kolhydrater

ett bättre val för hantering humörsvängningar och depression är att konsumera mer komplexa sockerarter , eller bra kolhydrater . Komplexa socker tar längre tid att metabolisera och stannar i kroppen under en längre tid . Konsumera livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater hjälper kroppen att bibehålla en jämn balans utan den omedelbara upp och ner på grund av enkla sockerarter .

Livsmedel som anses innehålla komplexa kolhydrater skulle innehålla minimala mängder av konserveringsmedel och konsumeras i naturligt tillstånd, till exempel havre , kli , vete produkter och brunt ris . Frukt , trots att klassas som att ha enkla sockerarter , faktiskt metabolisera i den komplexa formen . Att äta frukt är hög i fiber kommer att metabolisera långsammare och stannar i kroppen längre .
Minska kolhydrater , minska värmevallningar
minska kolhydrater och koffeinintagkan minska värmevallningar

Serotonin nivåer kan sänkas genom att minska konsumtionen av mat och dryck som innehåller kolhydrater . Den sänkta serotoninnivå kan leda till en minskning av värmevallningar samt svårighetsgrad. Att hålla en dagbok av mat och vätskor som förbrukas , och kartlägga nattliga svettningar och värmevallningar , kommer att hjälpa till att avgöra vilka livsmedel orsaka en ökad tillströmning av symptom och därmed dessa livsmedel kan minskas , eller saknas i kosten .


att veta orsaken
hålla en mat dagbok och kartlägga symptom kan bidra till att minska värmevallningar och humörsvängningar .

Att veta orsaken eller katalysator som orsakar klimakteriebesvär kan hjälpa till att få igenom svåra tider . Att hitta sätt att minska klimakteriebesvär genom att sänka eller öka kolhydratintaget, och de effekter som uppnås , kommer att uppnås på en trial and error . Addera