1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att öka Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som verkar spela en roll i humör , kognitiv funktion , sömn och aptit . Minskad tillgänglighet av serotonin i hjärnan är en nyckelfaktor i depression. Receptbelagda läkemedel har visat sig öka serotonin nivåer , men förändringar i kost och livsstil kan också vara effektivt . Go Outside

Kanske du har upplevt att våren explosion av energi som kommer innan sommarvärmen skickar du kör från luftkonditionerade hus till luftkonditioneradebil . Även om det finns förmodligen ett antal faktorer bakom dessa goda känslor , är det tydligt att exponering för solljus ökar serotonin nivåer , vilket gör oss känna dig gladare och mer energisk . Även dermatologer nu rekommenderar åtminstonenågon gång i solen utan solkräm , enligt en artikel i Environmental Nutrition 2005 . Rekommenderat exponeringen är cirka fem till 10 minuter , två till tre dagar i veckan med armar, ben och ansikte exponeras .
Pet hunden

Petting en hund för bara 15 minuter kan bidra till att öka serotoninnivåerna , enligt en University of Missouri - Columbia studie som redovisas i hälsa . Andra former av fysisk kontakt kan ge liknande fördelar . Försök att unna dig en massage eller pedikyr . Addera Unna Kolhydrater

Serotonin syntetiseras från aminosyran tryptofan , som finns i proteinrik mat . En proteinrik måltid dock inte resulterar i en serotonin uppsving i hjärnan , enligt Psychology Today . Detta beror på att en proteinrik måltid innehåller flera aminosyror , som alla konkurrerar om åtkomst till hjärnan. En kolhydratrik måltid emellertid utlöser en insulinreaktion som sveper bort alla aminosyror i blodomloppet - med undantag för tryptofan. Utan konkurrens av andra aminosyror , gör en större mängd tryptofan sin väg till hjärnan , vilket innebär att mer serotonin kan produceras . För denna reaktion ske måste dock protein omfatta högst 5 procent av måltiden . Tryptofan finns också i tillägg form . För bästa resultat , ta p-piller på tom mage för att undvika konkurrens med andra aminosyror .
Äta mer fisk

Omega - 3 fettsyror har visat sig öka tillgängligheten av serotonin i hjärnan. Kvinnor som konsumerade i genomsnitt 1 gram omega - 3 -fettsyror varje dag lidit av depression vid halva hastigheten av kvinnor som konsumerade ingen av dessa fettsyror , enligt US News & World Report . Konsumerar 1 gram fettsyror per dag motsvarar att äta 2-3 portioner fisk i veckan . Lax , makrill , sill , valnötter , lin måltid och tofu är alla utmärkta källor till omega - 3 fettsyror . Fiskolja och linfrö kosttillskott är också allmänt tillgängliga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom