An American Heart Association vetenskapliga uttalande publicerades i " Cirkulation : Journal of American Heart Association " rapporterar att personer med typ 2-diabetes bör göra minst två och en halv timme av måttlig intensitet aerob träning varje vecka . Uttalandet tyder också på att de kan ersätta den måttlig intensitet kvot med en och en halv timme av kraftig intensitet aerob träning . Typ 2-diabetiker bör också innehålla styrketräning .
Dessa aktiviteter är viktiga för att motverka övervikt och fetma , som kan leda till eller förvärra diabetes . De bekämpa också hjärt-och kärlsjukdom , som orsakar 70 procent av typ 2 -diabetes tålmodiga dödar .
Aeroba och styrketräning Aktiviteter
Utföra aktiviteter med en aerob komponent bådar bra för din kardiovaskulär hälsa . Detta är bra för diabetiker , som att upprätthålla kardiovaskulär hälsa minskar risken för hjärtsjukdomar , ett vanligt tillstånd för typ 2 diabetiker .
Löpning, vandring och kraftfull promenader är aeroba aktiviteter du kan utbyte och utföra medan du njuter av varierande landskap. Gå till platser du antingen njuta eller vill säkert utforska såsom parker, spår och befolkade , väl upplysta gator i ditt grannskap .
Dans är också en aerob träning och ett roligt alternativ om du älskar musik och kan vill uttrycka dig genom den.
Sporter som basket , tennis och volleyboll hålla pulsen upp och varierad . Konkurrens , lagspel och närvaron av åskådare kan alla läggas till faktorer som kan göra sportaktiviteter roligare än andra former av motion .
Simning , cykling , skidåkning och skridskoåkning ger både aeroba och total - body träning . Dessa kan vara de aktiviteter för dig om du njuta av alternativa transportsätt som motion .
Styrka tåg med hjälp av fria vikter , band och maskiner vikt så att du kan bygga eller behålla muskler utöver dina hjärt-aktiviteter . < Br >
Nyttiga vardagen
Sprid ut din hushållsarbete under loppet av dagen . Promenera till dina destinationer istället för att köra när det är möjligt . Parkera bilen tillräckligt långt från din destination för att möjliggöra promenader . Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa när det är möjligt . Varje och varje form av ökad fysisk aktivitet är bra . Var aktiv sinnade och du kommer att tänka på andra nya sätt att satsa lite extra energi hela dagen .
Tips och varningar
Rådgör med din läkare innan du börjar träna regim eller utför ansträngande fysisk aktivitet . Kom upp med en handlingsplan tillsammans som garanterar att du har en säker och hälsosam uppsättning aktiviteter så att du inte utför aktiviteter som kan skada drabbade delar av kroppen eller förvärra befintliga komplikationer .
Känn dig fri att vara kreativ , men säkert som du väljer fysiska aktiviteter . Aktiviteter som du har en passion för är bra val som njutning ger extra incitament att kvarstå .
Håll aktivitetspartners. Göra aktiviteter i grupp ger extra motivation och ansvarsskyldighet .
Övervaka ditt blodsocker före , under och efter dina fysiska aktiviteter . Sänka blodsockret för mycket under aktivitet kan orsaka hypoglykemi .
Drick mycket vätska under träningen , eftersom uttorkning kan påverka ditt blodsocker .
Använd bomullsstrumporoch bekväma sportskor som passar ordentligt . Gör din vanliga fotvård och inspektion efter din aktivitet för att kontrollera om sår , skärsår , blåsor , skada och irritation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom