1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diabetes : Livsmedel du kan & Kan inte äta

Livsmedel som diabetiker kan och inte kan äta är baserade på en annan matpyramiden än de flesta människor använder . En allmän matpyramiden är baserat på kalorier och fett , medan diabetiker behöver koncentrera sig på kolhydrater och protein i livsmedel samt kalorier och fett . Diabetiker behöver äta en varierad kost varje dag för att hålla blodsockernivån stabil och samtidigt undvika livsmedel som antingen kan höja eller sänka blodsockret för snabbt . Kolhydrater och protein

Komplexa kolhydrater utgör basen av diabetiker matpyramiden . Livsmedel som ger cellerna med energi såsom havregryn , brunt ris , fullkornsbröd , bönor , potatis , linser , ärtor och majs bör göra upp sex till 11 portioner av en diabetiker dagliga kost . Var noga med att undvika raffinerade kolhydrater som är mycket bearbetas . Raffinerat spannmål endast använda en del av säden . Den kli och groddar tas bort under processen , som tar bort de flesta av de näringsämnen . Hela korn innefattar varje del av säd , vilket lämnar fytonäringsämnen , vitaminer och antioxidanter som är viktiga för att stabilisera blodsocker. Fullkorn försena mängden glukos absorberas efter måltid genom att minska den tid det tar för maten att lämna din mage .

Du måste ta reda på glykemiskt index , mäta portionsstorlekar och räkna hur många gram av kolhydrater i maten du äter för att se till att du äter mat som kommer att hålla ditt blodsocker stabilt . Den glykemiskt index rankas mat på en skala beroende på dess effekt på blodsockret . Låg index glykemiskt livsmedel kommer inte att höja blodsockernivån så hög som livsmedel som har ett högt nummer på glykemiskt index . Mognad , tillagningsmetoder , hur maten bearbetas , och lagringstid alla påverkar GI mat .

Grönsaker och frukt

Du bör inkludera 2-3 portioner a dag av protein som fågel, fisk , ägg , fettfri eller magra mejeriprodukter , bönor , oraffinerat spannmål , soja livsmedel och nötter . Våra kroppar lagrar inte protein som de gör fett , men aminosyror från protein bo i våra kroppar i minst fyra timmar och upp till 48 timmar . National Academy of Sciences rekommenderar diabetiker få mellan 10 % och 35 % av sina dagliga kalorier från protein , eller mellan 46 och 60 gram protein för en genomsnittlig vuxen . Det finns 20 gram protein i tre uns av tonfisk och 26 gram protein i tre uns av kalkonbröst , så det tar inte mycket för att nå din dagliga protein mål . Addera grönsaker och frukt

grönsaker och frukt innehåller fibrer och mineraler som är viktiga för en diabetiker hälsa . Minst fem portioner grönsaker som broccoli, spenat , morötter och gröna bladgrönsaker bör ätas varje dag , och du bör äta 2-4 portioner frukt lägre på glykemiskt index , däribland äpplen, bär, körsbär , plommon , plommon och grapefrukt . Addera mat att undvika

Ohälsosamma fetter, godis och högförädlade livsmedel har oftast en massa kalorier och lite näring . Du ska bara äta dessa livsmedel ibland . Servering storlekar för dessa livsmedel är oftast mycket små , ​​så läs etiketterna noggrant och vara säker på att du inte handel näringsämnen som behövs för att göra plats för sötsaker . Och inte känner sig utpekad - den mat du får höra att undvika eller äta med måtta är samma mat som alla bör undvika eller äta med måtta för att förbli frisk , inklusive munkar , tårta , kakor , glass, sirap , paj , godis , smör, majonnäs , bacon och salladsdressing. Alkohol bör också undvikas. Det kan ta upp fettet i blodet och gör ditt blodsocker sjunker för lågt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom