1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa dieten för diabetes

Många känner att ha diabetes kräver dem att äta speciella livsmedel och följer en svår diet plan. Detta är inte sant . Diabetiker kan äta en varierad kost i måttliga portioner . Om du håller dig till vissa måltider och inkluderar hälso poster såsom frukt, grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter , kan du njuta av livet som de utan sjukdomen gör . Planera i förväg

Räkna ut vilken mat du vill äta och hur mycket du vill konsumera en gång i veckan . Utveckla en rutin och äta dina måltider vid ungefär samma tid varje dag . Detta kommer att hjälpa till att hålla vikten och blodsockret under kontroll . Om du äter mat på oregelbundna tider , kan det vara svårare att hålla glukosnivåer där de borde vara .
Kolhydrater
p Om du tar diabetes medicin eller insulin , räkna kolhydrater är en viktig del av måltid planering . De bör stå för cirka 50 procent av alla dagliga förbrukade kalorier . Tidpunkten och mängden kolhydrater du äter varje dag bör vara konsekvent för att hålla blodsockret under kontroll . Det kan vara nödvändigt att använda den expertis av en dietist för att göra detta . Om du tar insulin , kan en dietist stämmer mängden kolhydrater i en måltid eller mellanmål , och ändra insulindoseni enlighet därmed .

Kolhydrater bryts ned till blodsocker under matsmältningen . Inkludera komplexa kolhydrater i kosten , såsom färsk frukt, grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter. Undvik snabba kolhydrater som vitt ris , godis , bakade varor , och förädlade livsmedel eftersom de bryts ned snabbare än mer komplexa livsmedel . Addera fiber och protein

fiber hjälper till att reglera blodsockernivåerna . Försök att omfatta minst 25 g fiber i kosten varje dag . Några av de bästa källorna är vetekli , linser , nötter , ärtor och fullkornsbröd .

Se till att äta högkvalitativt protein istället för kött som innehåller mycket mättat fett . Olika typer av fisk som tonfisk , hälleflundra , sill och lax är bra alternativ till rött kött och fågel . Ät inte stekt fisk och fisk hög i kvicksilverhalter , till exempel makrill och svärdfisk .

Livsmedel för att undvika och Embrace

Att ha diabetes ökar risken för stroke och hjärtsjukdom. Om du äter mat med högt innehåll av mättat fett och transfetter , blir du ännu mer mottagliga . Minska din konsumtion av smör , margarin , grädde , ister , och förkortning , som ofta finns i bakverk . Välj enkelomättade och fleromättade fetter som oliv, raps och vegetabilisk olja samt nötter och solrosfrön . Hydrerade oljor såsom palm , palmkärnolja, och kokos kan orsaka dina artärer att härda och öka sannolikheten för hjärtsjukdomar . Välj även mejeriprodukter såsom fettsnål yoghurt och lättmjölk istället för helmjölk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom