Promenera på plats i måttlig takt . Detta maximerar kaloriförbränning genom att hålla din puls går . Vid denna intensitet , kommer du att kunna prata , men blir något andfådd . Att ta 1000 steg motsvarar 10 minuters promenader i rask takt , enligt NHS Choices . I denna tid , en 150 - pound person som brinner ca 30 till 50 kalorier , vilket innebär att om du går i stället för en halv timme kan du bränna cirka 100 till 150 kalorier .
2
Motion i minst 150 minuter varje vecka . Detta är Centers for Disease Control and Prevention rekommendation för friska vuxna . Dela den här gången upp hela veckan för att hålla din ämnesomsättning igång . Du kan gå på plats som din enda form av motion , eller så kan du kombinera det med andra typer av motion , såsom simning eller cykling . För effektiv viktminskning , CDC varnar att du kan behöva lägga till den rekommenderade mängden motion om du inte ser resultat . Addera 3
Införliva intervallträning i ditt sovrum promenad rutin . Detta ökar din kaloriförbränning utan att behöva öka din träningstid . Intervallträning innebär att gå på plats i måttlig takt i flera minuter , med korta skurar av snabb walking blandas in med jämna mellanrum . Till exempel gå på plats i normal takt i två minuter , sedan gå på plats så fort du kan i 30 sekunder . Gå fram och tillbaka mellan de två för hela din vandring session .
4
Kombinera din vandring på plats rutin med ett lågt kaloriinnehåll måltider . Sikta på kalorier kan ångra alla dina hårt arbete och störa effektiv viktminskning . Ät en varierad kost från varje livsmedel grupp , bland annat frukt , grönsaker, magert protein , fullkorn och magra mejeriprodukter . Inte bara kommer du att hålla ditt kaloriintag under kontroll , men du kommer också att ge din kropp med det bränsle den behöver för att gå på plats varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom