1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fakta om diabetes Övningar

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan göra insulin , ett ämne som är gjord i bukspottkörteln och gör det möjligt för kroppen att bryta ner glukos . De som har diabetes har ett överskott av glukos i kroppen , eftersom de inte kan bryta ned , och det passerar genom kroppen utan att användas av kroppen som energikälla . För dem som har diabetes , insulin eller mediciner är ofta en del av sina behandlingar , men det finns övningar som kan hjälpa dem också . Fördelar med motion för diabetiker

Personer som är överviktiga , särskilt de som faller i feta kategorin , löper större risk att få diabetes . Motion kan hjälpa dem att leva hälsosammare livsstil efter att de diagnostiseras med sjukdomen , så att de kan gå ner i vikt . Motion hjälper också diabetiker att sänka sina blodsockervärden och minska stress , eventuellt låta dem ta mindre medicin för sina villkor . Motion ger också dem bättre cirkulation i armar och ben , och minskar kolesterol och blodtryck .
Påbörjar ett träningsprogram
p Det är viktigt att börja med övningar som är mindre ansträngande såsom promenader , simning och cykling , särskilt för dem som inte motionerar regelbundet och kan ha fotproblem . När promenader och jogging , innebär detta att bära skor som passar bekvämt och är lämpliga för verksamheten . Innan du delta i dessa verksamheter , bör man stretch i minst 5 minuter för att undvika eventuella skador . Han bör börja med 5 till 10 minuters motion om dagen , fem dagar i veckan . Addera Måttlig motion

Målet för personer med diabetes , särskilt de som försöker gå ner i vikt , bör vara att arbeta upp till att utöva 30 till 45 minuter om dagen , fem dagar i veckan och att successivt arbeta upp till svårare övningar . Dessa träningspass kan delas upp i 10 - minuters intervaller varje dag , för dem som har fullspäckade scheman . Ett steg över börjar skonsamma övningar såsom promenader och simning , är aeroba övningar . Dessa inkluderar raska promenader , aerobics klasser , skridskoåkning och inlines. Dessa övningar har visat sig vara effektiva eftersom de kan öka hjärtfrekvens och förbättra andningsfrekvens .
Fortsättning

Andra övningar som de med diabetes kan ägna sig åt är styrketräning och flexibilitet övningar . Styrketräning innebär lyft vikter , och det hjälper till att bygga muskler , skärpa ben och bränna kalorier . Flexibilitet utbildning , vilket innebär att stretching övningar , bidrar till att göra lederna mer flexibla och kan förbereda kroppen för andra övningar , speciellt jogging och löpning .
Göra Övning del av en rutin
< p > Vardagliga aktiviteter kan vara en del av människors dagliga rutiner motion . Folk kan få en träning när de kommer shoppa eller spendera tid hemma tillsammans med att göra mer ansträngande övningar regelbundet . Dessa aktiviteter inkluderar promenader när det är möjligt , ta trapporna i stället för hissar och göra uppgifter runt huset varje dag , till exempel städning , trädgårdsarbete och gräsklippning .
Sport

Sport kan fungera som vanliga aktiviteter som personer med diabetes kan engagera sig i , som kan hjälpa dem att bli friskare , arbetar på ett liknande sätt som både aeroba och styrketräning övningar i att de ökar hjärtfrekvens och muskelmassan. Vissa sporter som har visat sig hjälpa diabetiker är baseball , tennis , softball , skidåkning och volleyboll .

Varningar

För någon som tar insulin , vilket är oftast en personer med typ 1 -diabetes , bör övningar inträffar efter måltider, inte före . Dessutom bör diabetiker inte träna om blodsockernivån är över 240 mg /dl . Om motionerar mer än en timme efter maten , är det viktigt att vara medveten om blodsockernivån . Om det är under 120 mg /dl , är det bäst att äta ett äpple eller dricka ett glas mjölk innan du börjar träna för att höja blodsockernivån , eftersom de kommer att släppa när du tränar . Mat och dryck mycket kolhydrater , såsom bagels och frukt , tenderar att öka blodsockernivån . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom