1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förebygga metabola syndromet

Enligt American Heart Association , har nästan 50 miljoner människor i USA fått diagnosen metabolt syndrom och löper större risk för hjärtsjukdomar , stroke och diabetes . Att minska risken för metabolt syndrom kräver livsstilsförändringar som innebär både ökad aktivitet och minska kroppsvikten . Enkelt uttryckt : äta mindre och röra sig mer . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Även en måttlig viktminskning - 5 procent till 10 procent av kroppsvikten - kan kraftigt minska risken för att förvärva metabolt syndrom , eller låta den utvecklas till en mer allvarlig sjukdom
2

Motion . . Ökad aktivitet - till och med något så enkelt som en rask 30 - minuters promenad varje dag - kan förbättra insulinnivå, blodtryck och kolesterolvärden ; och minska risken för att utveckla diabetes .
3

Ändra din kost . Håll kolhydrater till högst 50 procent av din totala kalorier . När konsumerar kolhydrater se till att de är komplexa kolhydrater ( hela korn bröd , brunt ris , och oraffinerat socker ) . Dessutom ökar fiberkonsumtion( särskilt färska grönsaker ) och minska ditt intag av rött kött . Konsumera hälsosamma fetter som de i rapsolja , olivolja och nötter .
4

Många läkare rekommenderar också att begränsa alkohol till inte mer än en drink en dag för kvinnor , eller två drinkar för män .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom