1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad ska äta för att sänka blodsockernivåerna

Om du är diabetiker , eller prediabetiker , och du vill styra ditt blodsocker utan medicinering , det finns livsmedel du kan äta som hjälper dig att hålla lägre blodsockernivåer . Mat kan inte som insulin , vilket ger en omedelbar minskning av förhöjda blodsockervärden . Att göra smarta val av mat , dock kan leda till lägre blodsocker övergripande som hjälper dig att behålla hälsan och minska ditt behov av insulin . Den glykemiskt index

Den glykemiskt index ( GI ) är ett mått på hur livsmedel påverkar blodsockret . Ju lägre GI , desto mindre ett livsmedel höjer blodsockret . Välj mat med låg eller måttlig GI , och du kommer att ha lägre totala nivåer blodsocker . En GI poäng på 55 eller mindre anses vara låg . En måttlig poäng är 56 till 69 , och ett livsmedel med en poäng på 70 eller högre anses ha en hög GI. Många GI uttrycks som ett intervall snarare än ett absolut tal . Det beror på individuella svar under testning varierad . Din reaktion på vissa livsmedel , särskilt de i måttliga intervall , varierar också. Ta hänsyn till hur du svarar på vissa livsmedel utöver sina GI betyg när du gör din måltid planer .
Glykemiskt Impact

Utöver din individuella metaboliska svar , andra faktorer kan påverka den glykemiska effekten av ett livsmedel. Hur ett livsmedel bereds kan påverka den glykemiska effekt ; till exempel, är helt kokt pasta mer lättsmält av kroppen och har en högre glykemiskt inverkan än pasta kokt al dente . Vilken mat äts med kommer att påverka dess glykemiska effekt ; ett högt GI kolhydrater kommer att ha mindre total effekt om den konsumeras i en liten mängd som en del av en måltid som innehåller proteiner, fetter och fibrer . Sorter kan roll som väl; till exempel, kan en viss variation av ris har en lägre GI än en annan. Hela frukter som gäller i allmänhet har lägre GI än juice från den frukt . Addera protein och fett

Livsmedel som är främst protein , som nötkött , fläskkött , fågel och fisk , har nästan ingen glykemiska effekt . Fetter såsom smör och olivolja , har också nästan ingen glykemiska effekt . Kolhydrater livsmedel är de att titta på. Försök inte att sänka ditt blodsocker genom att konsumera bara protein och fett . Din kropp behöver kvalitet kolhydrater val för hälsan .
Välja Kolhydrater

Dina kolhydrater val bör vara i första hand lågt GI grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Minimera ditt intag av stärkelserika livsmedel, såsom bakad potatis , som har ett högre GI än socker. Undvik förädlade stärkelse och socker , som i de flesta frukostflingor eller vitt bröd . Exempel på lågt GI grönsaker omfattar broccoli , sparris , kål , blomkål , aubergine , grönkål , sallad , svamp , pumpa , spenat och tomater . Lågt GI frukter innehåller hallon, jordgubbar och avokado . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom