Hur man kan stoppa diabetes i dess spår

Diabetes är en kronisk sjukdom som påverkar kroppens användning av glukos , även känd som blodsocker . Diabetiker eller borderline diabetiker , har för mycket glukos i blodet . Detta beror på att deras celler har blivit insulinresistentaoch inte längre " acceptera " glukos så fritt som de normalt skulle. Om diabetes inte är ordentligt behandlas kan det leda till nervskador , hjärt-kärlsjukdomar , njurskador och till och med lem amputation . Lyckligtvis kan en hälsosam livsstil hjälper dig att hantera eller förebygga diabetes . Din läkare kan också rekommendera medicinering . Detta är vad du behöver
Friska mat substitutioner
Fullkorn
Grönsaker
Frukt
Magert kött
Cinnamon
Visa fler Instruktioner
1 < p > vet symptom på diabetes , och se din läkare om du tror att du är i riskzonen för att utveckla diabetes . Frekvent urinering , ökad törst och dimsyn är några diabetes symptom . Din läkare kan köra tester, såsom en glukos fasta prov , för att ge en korrekt diagnos . Om du har diabetes eller insulinresistens ( borderline diabetes ) , arbeta med din läkare för att ta fram en övergripande vårdplan .
2

begränsa de raffinerade kolhydrater i kosten . Detta inkluderar socker och vissa bearbetade livsmedel , liksom vitt mjöl produkter som vitt bröd , sockrade flingor , muffins, bagels , kakor och andra bageributiksobjekt .

3

Ersätt ohälsosamma vanor för friska . Om du är van vid att använda socker och grädde i kaffet , försök gradvis skära ner på båda dessa tillägg . Eller substitut lättmjölk och ett naturligt sötningsmedel , såsom stevia .
4

Ät mycket fullkorn , grönsaker, frukt och magert kött . Sikta på livsmedel med lågt glykemiskt index ( GI ) värde . Den glykemiskt index mäter livsmedel baserade på hur snabbt dess kolhydrater absorberas i blodet . Ett lågt GI mat , till exempel ett äpple , inte kommer att orsaka spikar blodsocker .
5

Motion på regelbunden basis . Mayo Clinic ( se referens 1 ) rekommenderar 30 minuters motion per dag . Men om du precis börjat en träningsrutin , börja långsamt . Prova att ta en rask promenad , sedan gradvis löpning . Variera din rutin så att du inte blir uttråkad . Om motion är svårt för dig på grund av ledvärk , prova en skonsamma aktivitet såsom simning .
6

Förlora överflödigt kroppsfett . Tala med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig . Enligt Mayo Clinic ( se referens 1 ) , om du är överviktig , kan du minska din risk att utveckla diabetes genom att förlora bara 5 % av din vikt . Om du redan har diabetes , kan gå ner i vikt hjälper dig att hantera din sjukdom och förhindra diabeteskomplikationer .
7

Prova att strö kanel på din mat eller ta en daglig kanel tillskott . Enligt University of Maryland Medical Center ( se referens 2 ) , får kanel att hantera ditt blodsocker . Addera