Räkna kolhydrater . Matsmältningssystemet bryter ner kolhydrater till enkla molekyler för användning av kroppens olika celler . Begränsa ditt totala intag carb för att upprätthålla normala blodsockernivåer. Börja med 45 till 60 gram per dag , och lägga till eller dra ifrån kolhydrater som baseras på hur din kropp reagerar .
2
Gör grönsaker huvuddelen av dina måltider . Nonstarchy grönsaker som broccoli och spenat ger viktig näring med få kolhydrater eller kalorier . Addera 3
Välj livsmedel som är lågt på glykemiskt index . Enkla kolhydrater , som socker , in i blodbanan snabbt , höjer blodsockerhalten och förvärra en diabetiker symtom . Lågt glykemiskt - index livsmedel , även om de innehåller kolhydrater , smälts mycket långsammare och har en mindre inverkan på blodsockernivån . Ät bönor, fullkorn och de flesta frukter och grönsaker , som är lågt på glykemiskt index . Välj råa och obearbetade livsmedel , som har ett lägre glykemiskt index poäng än konserver och förkokta livsmedel .
4
Undvik tomma kalorier . Tomma kalorier beskatta kroppens förmåga att bearbeta kolhydrater utan fördelarna av viktiga näringsämnen . Ät inte sockrade eller fettrik snacks, drycker och desserter , som vanligtvis tomma i kalorier och högt på glykemiskt index . Undvik alkohol , vilket kan orsaka blodsockret att stiga och stimulera aptiten , vilket gör att du äter för mycket .
5
Planera i förväg när man äter ute . Vid beställning , ersättnings grönsaker för stärkelserika sidor som pommes frites . Be för kaloririka dressingar och såser som ska serveras på sidan , och använd sparsamt . Var kreativ , kombinera sallader och friska aptitretare istället för att välja hög - glykemiska förrätter eller stekt mat . Ät långsamt , och var inte rädd att ta stora delar hem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom