1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter en Diabetic Diet

Att veta hur man äter en diabeteskost kan rädda ditt liv om du har diabetes . Diabetes kan påverka hela kroppen . Diabetiker bör äta hälsosam mat såsom frukt , grönsaker, fullkorn och magert kött . Planera dina måltider i förväg så att du inte frestas till mellanmål på olämpliga livsmedel . Instruktioner
1

DELAR - Planera varje måltid så att det består av 50 % icke - stärkelserika grönsaker , 25 % fullkorn eller stärkelse , och 25 % magert kött , låg halt av mättat fett . Detta kallas plattmetodeneftersom du enkelt blick på din tallrik och se om du har rätt delar
2

tjänstgör storlekar - . Lär lämpliga tjänstgör storlekar . Din knytnäve är ungefär en kopp. I handflatan är ungefär lika stor som tre gram kött , är tummen ca 2 msk och din kupade hand kommer att hålla ungefär ett uns av nötter eller frön

3

KOLHYDRATER . - Kontrollera med din läkare för att ta reda på hur många kolhydrater och kalorier du bör äta på en dag . Generellt sett män kan äta 60-75 gram kolhydrater per måltid och kvinnor kan äta 45-60 gram kolhydrater per måltid
4

mat att äta - . Ät hälsosam mat varje dag , såsom 9 eller fler portioner av frukt och grönsaker . Fullkorn såsom brunt ris , fullkornsbröd och fullkornspasta . Magert kött som kalkon och fisk . Yoghurt , keso och nötter är också utmärkta mellanmål för personer med diabetes . Du kan lära dig att äta rätt mat för din diabeteskost
5

livsmedel för att undvika - . Undvik mat som innehåller mycket socker eller kolhydrater som blir socker . Livsmedel som godis , alkohol , flingor , vitt ris och jordnötssmör bör undvikas . Ät brunt ris , grönsaker och frukt och fisk . Ånga dina grönsaker med vitlök för att ge dem extra smak
6

FIBER - . Ät mycket fibrer varje dag . Om du har diabetes rekommenderas att du förbrukar 25-30 gram fibrer varje dag . Få din fiber naturligt genom att äta frukt, grönsaker, fullkorn och bönor .

Nu vet du hur man äter en diabeteskost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom