1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man styr kolesterol utan droger

Kolesterol produceras i kroppen och finns i de livsmedel som du äter . Höga kolesterolnivåer i blodet kan leda till ansamling av fetthaltiga avlagringar i dina blodkärl och artärer . Detta , i sin tur , kan leda till en minskad mängd syresatt blod som skickas till hjärtat eller hjärnan , vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke . Enligt American Heart Association , är hjärt-kärlsjukdomar den vanligaste dödsorsaken i USA . Även medicinering är ett sätt att behandla höga kolesterolvärden , det finns sätt att minska ditt kolesterol utan receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
Färska grönsaker
Färska frukter
Lean proteiner
Magra mejeriprodukter
Visa fler Instruktioner
sänka kolesterolet
Naturligtvis
1

Anta en hjärtvänlig kost . Fokus på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , baljväxter, fisk , magert kött och magra mejeriprodukter. American Heart Association rekommenderar även 2 till 3 portioner av fettsnåla mejeriprodukter , 8 till 10 portioner frukt och grönsaker , 6 portioner av fullkornsprodukter , fisk ( minst en gång per vecka ) , magert kött, skinn fjäderfä , baljväxter, nötter . och omättade vegetabiliska oljor (såsom safflorolja , olivolja eller rapsolja)
2

Undvik att konsumera helmjölk , full - feta mejeriprodukter( såsom ost , glass eller grädde ) , orgel kött ( t.ex. lever eller bräss ) , charkuteriprodukter ( till exempel korv , korv eller Bologna ) , oputsad fett kött , gås kött , anka kött , mättade oljor ( t.ex. palmkärnolja), förkorta , delvis härdade oljor eller margarin , trans - fett och stekt mat . Addera 3

Öka din aktivitetsnivå . Träning i 30 till 60 minuter på de flesta dagarna i veckan kan hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer. Välj en aktivitet eller olika aktiviteter som du gillar och kommer att hålla med . Ta en promenad , simma några längder i poolen , cykla eller gå med i ett gym . Enligt en artikel skriven av Adam Voiland , kan motion hjälpa till att öka din HDL nivåer , lägre triglycerider och förbättra blodtryck ( extra bonus ) .
4

Gå ner i vikt . Enligt Mayo Clinic , kan förlora så få som 5 till 10 pounds bidra till att minska din totala kolesterolhalten . Med de ändringar som du gör för att din kost och aktivitetsnivå , bör detta ske på egen hand . Om du vill undvika att behöva ta kolesterolsänkande mediciner , prioritera din viktminskning !
5

Drick alkohol måttligt . Enligt Mayo Clinic , kan dricka alkohol bidra till att höja din HDL nivåerna . Kvinnor får inte ha mer än 1 daglig dryck och män bör konsumera 2 eller mindre per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom