1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kostförändringar för bekämpning av insulinresistens

Typ 2 -diabetes är en utbredd sjukdom som drabbar mer än 20 miljoner amerikaner . Varje dag , läkare diagnostisera över 2000 fler fall av diabetes , enligt American Diabetes Association . Eftersom insulinresistens är den största orsaken till typ 2 -diabetes , är det viktigt för patienten att göra kostförändringar . Med en ordentlig måltid plan , kan diabetiker motverka effekterna av insulinresistens och hantera sjukdomen . Insulin Process

Din kropp bryter ner maten du äter till kolhydrater , proteiner och fett . Kolhydraterna bryts ner till glukos eller socker i tarmen . Blodkärlen bära då sockret i hela kroppen . Din bukspottkörteln gör insulin när sockret kommer in i blodomloppet . Insulinet hjälper sockret flytta från blodet in i dina celler där det lagras för nödvändig energi . Insulinresistens uppstår när kroppen inte kan använda insulin effektivt eller din kropp inte producerar tillräckligt med insulin . Resultatet är svårighet för glukos att komma in i cellerna. Höga nivåer av glukos bygger upp i blodet , där det reser till organ i kroppen .

Kolhydrater

Kolhydrater omvandlas till socker inom två timmar efter intag . Eventuella stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel är kolhydrater som potatis , ris , pasta , bröd , spannmål , majs , ärtor, kex , frukt , kakor, tårta och läsk . För att hjälpa insulin flytta glukos in i cellerna , måste du titta på ditt kolhydratintag . Du kan göra detta genom att äta samma mängd kolhydrater vid varje måltid och äta mat på tid . Mängden kolhydrater ska matcha din aktivitetsnivå . Din dietist kommer att avgöra hur många kolhydrater du bör äta vid varje måltid . Den genomsnittliga mängd kolhydrater är 45 till 60 gram , tre gånger om dagen med en till två mellanmål som består av 15 gram kolhydrater . En portion är lika med 15 gram . En skiva bröd , 1/3-cup av ris eller pasta , 1/2-cup av stärkelserika grönsaker , en liten frukt , eller ett uns av snacks är en portion kolhydrater . Addera
protein och fett

Programmet hanterar kolhydrater , måste du hantera ditt intag av protein och fett . Fett i blodet med glukos kan orsaka cirkulationsproblem och övervikt . Överviktiga människor är benägna att insulinresistens . Protein behövs för att bibehålla och öka muskelmassan , men det finns fett i protein också. Överskrid inte sex gram protein per dag . Protein bör vara magert kött , fågel, fisk , ost , bönor eller linser . Ät inte rött kött mer än tre gånger i veckan och inte mer än en gång per dag . Undvik hud på fjäderfä . Ett exempel på en portionsstorlek av protein är en köttbit stor som en kortlek eller handflatan . Detta skulle vara 3 - till 4 - gram kött . Ett uns av keso är en 1/4-cup . Ett ägg eller en varmkorv är 1 - ounce .

Fett är en koncentrerad källa av energi , men för mycket fett kan höja kolesterolvärdet . Limit mättade fetter som finns i animaliska produkter som smör , palmolja, ister , bacon , cream cheese , helmjölk , och gräddfil . Välj livsmedel som innehåller mindre än tre gram fett per 100 kalorier . Tänk lättmjölk , låg fetthalt ost , sprej smör , olivolja och rapsolja . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom